Apparu au début des années 2000, le CrossFit ne cesse de susciter l’intérêt de nombreuses personnes. Cette méthode d’entraînement regroupe plusieurs disciplines sportives, à savoir le cardio, la gymnastique et l’haltérophilie. On y retrouve un ensemble de mouvements fonctionnels faisant travailler de nombreux groupes musculaires du corps humain.
Pour beaucoup, le CrossFit est surtout un moyen de sculpter le corps et de gagner de la masse musculaire. Quand on observe le physique des nombreux pratiquants, on peut se poser des questions liées à la prise de muscles.
Prendre du muscle grâce au CrossFit : c’est possible !
Le CrossFit aide-t-il réellement à prendre du muscle ? Comment développer ses muscles grâce à cette pratique sportive ? On apporte les éléments de réponse ici. Connaître les principes de base de ce sport vous aidera à mieux comprendre le lien entre prise de muscles et CrossFit.
Le CrossFit : qu’est ce que c’est ?
Le CrossFit est un sport qui consiste en un ensemble de circuits d’exercices que le pratiquant doit enchaîner aussi vite que possible, ce sont les WODS. Ces exercices issus de diverses disciplines sportives allient à la fois force et endurance. Ils aident l’athlète à développer simultanément sa force physique et mentale pour mieux repousser ses limites. Le CrossFit comprend des exercices de cardio, d’haltérophilie et de gymnastique.
Cette discipline sportive propose une approche méthodologique beaucoup plus polyvalente, comprenant de nombreux mouvements du quotidien comme soulever une charge, la tirer, ou encore sauter des obstacles. Grâce au CrossFit, il est possible de travailler de nombreux groupes musculaires, de manière simultanée.
En réalité, le CrossFit n’est pas tourné vers un but esthétique. Il offre aux pratiquants, l’avantage d’avoir une silhouette beaucoup plus athlétique. En effet, grâce au CrossFit, la perte de poids est accélérée. De même, les muscles sont plus tonifiés, ce qui change complètement l’apparence de l’athlète.
Gain de muscle en pratiquant du CrossFit : qu’en est-il réellement ?
L’objectif premier du CrossFit est lié à la performance à tous les niveaux. Les athlètes pratiquant le CrossFit ont pour la plupart démarré leur activité physique en faisant d’autres sports comme la musculation. C’est ce qui explique souvent le fait qu’ils aient une musculature développée et impressionnante.
Il faut prendre en compte l’aspect « dopage » bien présent dans certains milieux. Il est donc possible que sans avoir fait de la musculation, un champion ait pu avoir recours au dopage pour dépasser les limites naturelles de son corps.
Par ailleurs pour les débutants, n’ayant jamais fait de la musculation, le CrossFit peut permettre de gagner de la musculature. Cependant, l’ensemble n’aura pas le même aspect que ceux figurant dans la première case. Il est possible de bien développer sa musculature en pratiquant du CrossFit. Il faut faire son choix entre le crossfit ou la musculation, bien que les deux pratiques puissent se compléter.
Comment prendre de la masse musculaire au CrossFit ?
Une bonne prise de masse musculaire au CrossFit est possible. Pour cela, il faut respecter un certain nombre de préceptes, voici nos conseils.
L’alimentation
En raison de son intensité, le CrossFit nécessite une alimentation bien adaptée. Optimiser votre apport calorique journalier grâce à votre nutrition vous permettra de développer votre musculature plus efficacement. On recommande surtout d’accorder une place de choix aux protéines. C’est ce qui permettra de construire une musculature forte grâce aux nutriments.
Vous pouvez consommer des aliments riches en protéines et en glucides, mais aussi y ajouter des compléments alimentaires. La plupart des athlètes optent pour la whey isolat. Toutefois, cela n’est pas une obligation. Une alimentation saine constituée de viande, de poissons, de légumineuses, d’œufs de céréales et autres peut suffire.
Dans la vidéo suivante, tu trouveras des recettes idéales pour prendre de la masse :
L’intensité des exercices
La philosophie du CrossFit repose sur le fait de repousser ses limites et de sortir de sa zone de confort. Pendant une séance d’entraînement, la succession des mouvements mobilise énormément de ressources (nutriments, oxygène, eau et substrats).
Cette mobilisation vide les fibres musculaires de leurs ressources, en plus de les épuiser. Pour pallier ce manque, ces dernières stockent beaucoup plus de ressources pour renforcer leur structure. Ce processus est appelé hypertrophie.
L’hypertrophie se décline en deux phases : l’hypertrophie myofibrillaire et l’hypertrophie sarcoplasmique. La première indique que la fibre musculaire se renforce tandis que la seconde indique qu’elle stocke plus de substrats et d’eau que la normale.
Le fait d’augmenter l’intensité des exercices pratiqués va solliciter les deux types d’hypertrophie. Ce qui permettra de développer votre masse musculaire.
Les mouvements
Le CrossFit met en exergue divers mouvements selon divers objectifs. Vous pouvez en privilégier certains, en fonction des zones de votre corps que vous souhaitez muscler.
- Pour muscler vos jambes, on opte de préférence pour le squat, les fentes ou encore le snatch. Des mouvements comme le pistol squat vous permettent non seulement de travailler les muscles des jambes, mais aussi, et surtout de travailler votre équilibre.
- Pour muscler le dos, les tractions sont les exercices les plus indiqués. Toutefois, vous pouvez également effectuer des rowing ou des deadlifts (soulevé de terre) qui travaille tous les muscles situés dans la partie postérieure du corps et travaille les lombaires.
- Pour développer les pectoraux, les mouvements comme les pompes (que vous pouvez diversifier avec les pompes spiderman), les dips ou encore les bench press sont les plus recommandés pour vous aider à développer vos muscles pectoraux.
- Pour muscler les épaules, le HSPU (Hand Stand Push Up), le military press, le kettlebell swing ou encore l’épaulé jeté sont pour la plupart des mouvements d’haltérophilie pouvant vous aider à muscler vos épaules.
- Pour développer vos muscles fessiers, privilégiez des mouvements comme le soulevé de terre, le squat sumo, les fentes ou encore le superman.
Outre le fait de connaître les mouvements, vous devez définir une routine d’entraînement adéquate. L’idéal si vous débutez est de vous faire suivre par un coach. Autrement, vous devez établir un programme équilibré de manière à développer tous les muscles de manière équitable. C’est ce qui vous donnera une apparence plus esthétique et uniformisée.
La récupération
La récupération est un facteur essentiel quand on pratique un sport aussi intense que le CrossFit. Il est important de mettre les muscles au repos. C’est ce qui vous permet d’éviter les blessures.
Vous devez dormir au moins 7h par nuit. Il est également important de prendre des jours pendant lesquels vous ne vous entraînez pas. Ainsi, votre organisme pourra mieux se régénérer.
Vous l’aurez compris, le CrossFit est un sport qui permet de développer sa masse musculaire. Cependant, comme en musculation, développer sa masse musculaire ne tient pas de la magie. Seul un entraînement sérieux et rigoureux accompagné d’une hygiène de vie adaptée permettront à l’athlète de prendre du muscle comme il le souhaite.
