De manière générale, l’exercice physique est indispensable pour être en bonne santé. De nombreuses personnes font du sport pour diverses raisons, par exemple, pour sculpter leur corps et développer leur musculature.
Pour ces derniers, il existe de nombreuses disciplines sportives utiles et efficaces parmi lesquelles on peut citer la musculation et le crossfit. Bien que semblables aux yeux des non-initiés, ces deux pratiques sportives comportent de nombreuses différences.
Pour faire un choix rapidement
Afin de comparer ces deux disciplines, nous avons établi un tableau qui présente leurs avantages et inconvénients en fonction de différents critères : la forme physique (shape), l’intensité des entraînements, les efforts alimentaires, le volume d’entraînement, la fonctionnalité, le risque de blessure et l’aspect communautaire.
| Critères | Crossfit | Musculation |
|---|---|---|
| Shape (forme physique) | ++++ | +++++ |
| Intensité des entraînements | +++++ | +++ |
| Efforts alimentaires | + | +++ |
| Volume d’entraînement | ++++ | +++ |
| Mouvements fonctionnels | +++++ | ++ |
| Risque de blessure | ++ | + |
| Communauté | ++++ | ++ |
Différence au niveau des objectifs liés au crossfit et à la musculation
Pour beaucoup, la musculation et le crossfit aident essentiellement à prendre du muscle. Pourtant, il n’en est rien. En effet, la musculation aide à augmenter la masse musculaire tout en réduisant la masse graisseuse. Elle permet également la sculpture du corps et à un gain de force physique.
Le crossfit est quant à lui plus qu’une discipline sportive. Il aide l’athlète à développer sa force physique et mentale. Ainsi, l’athlète cherchera constamment à repousser ses limites.
En termes de forme physique, la musculation permet en effet de travailler de manière plus précise et ciblée chaque groupe musculaire, favorisant ainsi un développement harmonieux et esthétique du corps.
Le Crossfit, en revanche, mise davantage sur des exercices polyarticulaires qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui peut parfois rendre le résultat moins esthétique, même si les progrès physiques sont tout de même au rendez-vous.
Différence au niveau des méthodes d’exercices
La pratique, les exercices, au sein de ces deux disciplines sont également différentes. En effet, le crossfit a une approche plus polyvalente et pluridisciplinaire qui s’articule autour d’un ensemble de mouvements fonctionnels.
Ce sont généralement des mouvements du quotidien comme porter des charges lourdes, tirer une charge ou sauter des obstacles. Les exercices de crossfit font travailler plusieurs muscles à la fois.
La musculation au contraire, travaille chaque muscle du corps, ou groupe musculaire, de façon isolée afin de les développer. Elle offre d’ailleurs aux pratiquants, de nombreuses solutions qui permettent d’atteindre les objectifs fixés.
Différence au niveau des séances d’entraînement
Les séances d’entraînement au crossfit et à la musculation ne se déroulent pas de la même manière.
Les séances de CrossFit
Une séance d’entraînement de crossfit comprend un échauffement de 10 à 15 minutes pendant lesquelles le pratiquant travaille sa technique et sa mobilité en fonction des exercices au programme. Un coach intervient également pour corriger les postures et encadrer la séance pour éviter les blessures.
Enfin, le Work Out of the Day (WOD) qui représente l’essence même de la séance dure environ 30 minutes. En plus de ces éléments, le crossfit se pratique généralement dans des « box » ou hangars aménagés ou encore dans des salles de sport essentiellement dédiés à cette discipline.
Les séances de musculation
Un entraînement en musculation ne nécessite pas la présence d’un coach. Chaque pratiquant est libre de construire le programme qui lui convient. Celui-ci varie en fonction des objectifs musculaires définis et des muscles qu’il souhaite travailler à chaque séance.
Chaque sportif définit également le rythme de sa séance d’entraînement. Généralement, les débutants peuvent faire appel à un coach sportif pour les aider à concevoir un programme efficace et sur mesure.
La musculation se pratique surtout dans des salles de musculation ou de sport en général. Elle implique un certain nombre de machines et d’appareils adaptés à des exercices spécifiques.
L’alimentation et nutrition : même combat ?
L’alimentation occupe une place importante dans le sport, en particulier quand il s’agit de musculation. Il est en effet important d’adopter une alimentation spécifique pour optimiser les performances et stimuler la croissance des muscles. Généralement, l’alimentation dans ces deux disciplines est souvent composée en grande partie de protéines. Les whey sont également beaucoup utilisés par les pratiquants de musculation.
Le CrossFit en revanche ne requiert pas spécialement une alimentation adaptée (tout dépend de votre niveau et de vos objectifs). Toutefois, il est important d’adopter une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée. C’est indispensable car les exercices réalisés au cours d’une séance de CrossFit nécessitent beaucoup d’énergie et donc un apport conséquent en vitamines et nutriments divers.
Il est donc recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, composée surtout de protéines, glucides et graisses. Il est recommandé d’associer l’ensemble à des fruits et légumes à chaque repas.
Les différents résultats esthétiques qui peuvent être obtenus
Autant les objectifs et les séances d’entraînement diffèrent, autant les résultats de la pratique de ces deux disciplines sportives sont différents. Ils se distinguent à l’apparence physique des adeptes de ces deux sports. En effet, ceux qui pratiquent la musculation ont généralement une masse musculaire importante et assez remarquable. Les crossfiteurs quant à eux, ont en revanche une apparence plus athlétique.
Cette différence est surtout due au fait que le crossfit travaille tous les groupes musculaires au cours d’un même exercice. Par exemple, le thruster, l’un des exercices de crossfit les plus célèbres, fait travailler simultanément les muscles du tronc, des jambes, du dos, de la poitrine, des épaules et des bras.
En musculation, le fait de travailler chaque groupe musculaire à travers un exercice spécifique rend plus lent le processus d’entraînement complet du corps. Néanmoins, pour avoir une musculature bien définie, mise en avant et bien dessinée, la musculation est plus adaptée.
D’autre part, les résultats d’un entraînement de crossfit sont plus vite remarquables. On aperçoit par exemple la perte de poids et la tonification des muscles plus rapidement. Aussi, l’ensemble de la silhouette se métamorphose. En musculation, les résultats sont plus lents à observer.
L’intégration du cardio-training : une particularité du crossfit
Les entraînements de crossfit ont une approche cardio beaucoup plus développée que ceux de la musculation. Les exercices de ce sport permettent en effet au pratiquant d’augmenter son rythme cardiaque. Il existe également des WOD exclusivement dédiés à cet effet.
C’est justement cette approche cardio, associée à des exercices intenses et efficaces qui rend les résultats visibles plus rapidement. Il est possible d’effectuer des circuits training à la maison sans matériel. La musculation, elle, n’intègre le cardio-training qu’au cours de quelques exercices spécifiques. Dans ce cas, il s’agit surtout d’exercices ayant pour but de réduire la masse graisseuse du pratiquant.
Salle de musculation et box de CrossFit
Le CrossFit se pratique généralement dans des « box », des hangars aménagés ou encore dans des salles de sport essentiellement dédiées à cette discipline. La musculation se pratique surtout dans des salles de musculation ou de sport. Elle implique un certain nombre de machines et appareils adaptés à des exercices spécifiques. Toutefois, certains choisissent d’aménager des salles de musculation chez eux avec des équipements simples et moins professionnels que ceux des salles de sport.
Pouvoir s’entraîner dans une salle de musculation conventionnelle nécessite une grande détermination. Il peut très vite devenir lassant, voire ennuyeux de reproduire les mêmes exercices d’entraînement au quotidien, sans programme précis. C’est pourquoi certains sportifs optent pour une alternance entre la musculation et les séances de crossfit. Pour éviter de vous lasser vous pouvez apprendre à créer votre programme crossfit.
En résumé, le CrossFit et la musculation se distinguent à bien des égards. Ces deux sports présentent des spécificités tant au niveau des objectifs, des méthodes d’exercices, des séances d’entraînement qu’au niveau de l’alimentation. Il en est de même pour les résultats de chaque discipline.
La communauté
Le CrossFit est une discipline qui favorise le partage et la convivialité grâce à l’aspect communautaire qui caractérise les séances d’entraînement. Les pratiquants évoluent ensemble et s’encouragent mutuellement, ce qui peut être très motivant. La musculation, en revanche, est souvent perçue comme une pratique plus solitaire, même si des groupes d’amis peuvent également se créer dans les salles de sport.
Essayez puis choisissez, vous pourrez toujours changer
Le choix entre le CrossFit et la musculation dépendra de vos objectifs personnels et de vos préférences en matière d’entraînement. Si vous recherchez une discipline axée sur la performance et la fonctionnalité, le CrossFit sera sans doute plus adapté. En revanche, si vous souhaitez avant tout développer votre masse musculaire et travailler votre apparence physique, la musculation sera peut-être plus appropriée.
Dans tous les cas, il est important d’essayer les deux disciplines avant de prendre une décision définitive. N’hésitez pas à pousser la porte de plusieurs salles de sport et à participer à des séances d’entraînement pour vous faire une idée plus précise de ce que chaque discipline a à offrir. Et surtout, n’oubliez pas que le plus important est de choisir une activité sportive qui vous motive et vous donne envie de vous dépasser !
