Découvrez le crossfit avec le preparateur physique

Qu'est ce que c'est le "CrossFit" ?

Le CrossFit c’est une activité physique caractérisée par des entraînements avec des intervalles à haute intensité. Le CrossFit est une discipline qui mêle force, agilité, souplesse et endurance. Ce sport se compose de mouvements fonctionnels effectués à un niveau d’intensité élevé. Ces mouvements s’inspirent des actions que vous effectuez dans votre vie de tous les jours, comme s’accroupir, tirer, pousser, etc. 

Le CrossFit est un mode de vie caractérisé par des exercices sûrs et efficaces et une alimentation saine. Le CrossFit peut être utilisé pour atteindre n’importe quel objectif : de l’amélioration de son état de santé à la perte de poids en passant par de meilleures performances. Les programmes fonctionnent pour tout le monde : les débutants et les personnes qui pratiquent ce sport depuis des années.

Depuis quelques années, les sports de remise en forme suscitent un grand engouement dans le monde. Le CrossFit figure parmi les disciplines les plus appréciées . Il s’agit d’un sport très physique né dans les années 70 aux États-Unis. Désormais en France, cette discipline est très pratiquée par les hommes notamment. Toutefois, de plus en plus de femmes s’y intéressent.

Le CrossFit concrètement c’est :

Le CrossFit est une discipline sportive alliant à la fois fitness et musculation. Il se compose de divers exercices permettant un renforcement musculaire ultra cardio. Le CrossFit se base sur trois principes fondamentaux, à savoir :

  • des exercices très nombreux et diversifiés
  • des mouvements fonctionnels
  • des séances d’entraînement variées (WOD)

Le CrossFit a un vocabulaire spécifique qui lui est propre. Par exemple, une séance d’entraînement complète de CrossFit s’appelle WOD (Workout Of the Day). Un WOD est composé de nombreux mouvements ayant pour but de travailler les muscles, l’équilibre, la mobilité, la force, la souplesse et la vitesse. 

Il permet également de faciliter la coordination des mouvements et l’équilibre. Au cours d’un entraînement de CrossFit, tout le corps et les groupes musculaires sont sollicités.

Où se pratique le CrossFit ?

L’un des avantages du CrossFit est qu’il peut se pratiquer partout contrairement à la musculation qui doit être pratiquée dans un espace dédié. Vous pouvez effectuer des exercices de CrossFit chez vous, dans un espace public ou autre.

Toutefois, la plupart des pratiquants préfèrent se rendre en salle de gym. Des espaces appelés « box » sont exclusivement dédiés à cette pratique. Ces box offrent des espaces d’entraînement beaucoup plus complets, avec les accessoires et les équipements nécessaires.

Comment se déroule un entraînement de CrossFit ?

Un entraînement de CrossFit se déroule en plusieurs étapes :

  • l’échauffement pour préparer le corps et le protéger des blessures ;
  • la partie technique pour apprendre les mouvements du WOD ;
  • l’exécution du WOD qui est plus intense ;
  • le retour au calme pour récupérer et faire baisser le rythme cardiaque.

Il faut noter que les exercices du WOD sont très intenses et doivent s’enchaîner très vite. Ces divers exercices reprennent des mouvements du quotidien comme tirer, sauter, pousser, courir, faire des pompes. Le coach peut également donner entre chaque exercice, un moment de récupération relativement court. Chaque exercice doit se réaliser suivant un nombre de répétitions bien défini dans un temps imparti.

En CrossFit, c'est quoi un WOD ?

WOD signifie Workout Of the Day, ou littéralement entraînement du jour en français. Chaque jour les WODS proposent des mouvements différents en lien avec l’haltérophilie, la gymnastique et/ou l’endurance. Dans le monde, la plupart des salles de CrossFit proposent un WOD différent chaque jour à leurs membres et abonnés en ligne.

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Vous recherchez des idées de wods pour progresser ?

Que vous soyez débutant en Crossfit ou que vous ayez plus d’expérience, nous souhaitons vous aider à progresser, à tirer le meilleur parti de chaque entraînement. Que vous ayez des difficultés avec la réalisation de certains mouvements ou si vos ambitions et vos objectifs vous poussent à toujours faire plus dur, nous allons essayer de vous apporter l’aide nécessaire à notre échelle. Vous pourrez retrouver de nombreuses ressources, des conseils et de la motivation sur notre site ! Nous parlerons également des stars du moment et des légendes du CrossFit comme « Mat Fraser » ou Rich Froning.

Nos professionnels référents ont travaillé avec des athlètes de tous les niveaux, ils connaissent leur travail et sont de vrais moteurs pour le CrossFit en France. Qu’ils s’agissent de tractions, de muscle-ups, de double ou triple-unders, d’assault Airbike, nos entraîneurs peuvent vous être utiles !

En recherche de progression perpétuelle, nos spécialistes du CrossFit en apprennent tous les jours sur la pratique de leurs sports. Nous vous proposerons des échauffements, des wods cardio, au poids de corps, spécifiques sur certaines parties du corps pour vous accompagner dans votre pratique sportive tout en évitant les blessures.

Exemples d'exercices en CrossFit

Le CrossFit comprend un grand nombre de mouvements issus d’autres disciplines sportives comme le fitness, l’haltérophilie, la musculation… Voici quelques-uns des exercices de CrossFit les plus courants.

Le rameur

Le rameur est l’un des mouvements de CrossFit les plus populaires qui soient. Il est surtout utilisé pour travailler les muscles du bas du corps et le cardio. Pendant son exécution, il est conseillé de maintenir le buste et le dos bien droits pour plus d’efficacité.  Il est conseillé de ramer d’alterner les efforts à haute intensité et les périodes de repos.

Le box jump

Le box consiste à prendre appui au sol et effectuer un saut pour se propulser au sommet d’une boîte, souvent en bois, placée devant soi.. Il est important d’amortir l’atterrissage avec les cuisses parallèles au sol pour éviter de traumatiser les genoux. L’exercice consiste à un grand nombre de répétitions en restant gainé et maître de son corps.

Quels résultats attendre du CrossFit ?

Si vous suivez des entraînements de CrossFit de façon régulière, vous devriez constater une amélioration et un changement positif de votre condition physique. Le CrossFit participe grandement à mieux définir la musculature pour obtenir une silhouette plus uniforme et équilibrée.

De même, le caractère intensif de ce sport vous permet de perdre du poids.

En effet, plusieurs études ont montré que la pratique du CrossFit occasionne une grande dépense énergétique. Il s’agit alors d’une excellente occasion pour brûler de nombreuses calories. Ceci notamment grâce à la portée importante des exercices sur l’aspect cardio. Toutefois, pour bénéficier des effets brûleurs de graisses du CrossFit, il est recommandé d’y associer une alimentation saine.

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