Arrivé à un certain niveau de pratique, l’alimentation ne suffit plus à combler tous vos besoins énergétiques.
Pour une meilleure récupération, une augmentation de votre force et de votre puissance offre un plus bel aspect à vos muscles, la créatine est le complément alimentaire qu’il vous faut.
Notre classement des meilleures créatines en bref
| Place | Nom | Qualité | Prix | Remarques |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Crazy Nutrition : Ultimate CRN-5 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Cliquez ici pour voir le prix | La meilleure créatine en poudre ! |
| 2 | Kinetica : 100% créatine monohydratée | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Cliquez ici pour voir le prix | Une solution végétarienne et sans gluten |
| 3 | Créatine – Nutri&Co | ⭐⭐⭐⭐ | Cliquez ici pour voir le prix | Fabriquée en France ! |
| 4 | Optimum Nutrition : créatine monohydrate micronisé | ⭐⭐⭐⭐ | Cliquez ici pour voir le prix | La plus populaire |
| 5 | Créatine pure monohydrate GEN (German Elite Nutrition) | ⭐⭐⭐⭐ | Cliquez ici pour voir le prix | Sans aucun additif |
| 6 | World Food Nutrition créatine | ⭐⭐⭐⭐ | Cliquez ici pour voir le prix | Pour les sportifs vegan |
Il est souvent difficile de trouver des compléments alimentaires adaptés qui répondent réellement à nos besoins.
La créatine est un complément alimentaire aidant à gagner en force et à améliorer vos performances, notamment si vous pratiquez le CrossFit ou la musculation.
Utilisée par de nombreux sportifs, cette molécule est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur les performances physiques et la récupération musculaire.
Nous vous proposons de découvrir notre sélection des 6 meilleures créatines du marché, basée sur leurs qualités, leurs caractéristiques et les avis des utilisateurs.
1. CRN-5 de Crazy Nutrition : la meilleure créatine en poudre pour prendre de la masse
La formule CRN-5 de créatine concoctée par Crazy Nutrition est savamment mixée avec cinq sortes différentes de créatine et des électrolytes. Son avantage par rapport aux autres ?
Elle donne un véritable coup de boost, favorise réellement le développement de votre masse musculaire tout en assurant une bonne hydratation de vos muscles.
Elle donne à vos muscles cette force supplémentaire dont vous ignoriez même l’existence pour aller au bout de ces dernières répétitions.
Crazy Nutrition : Ultimate CRN-5
- 330g (100 portions)
- Améliore la concentration
- Améliore l’hydratation des muscles
- Optimise les performances
- La créatine préférée des sportifs professionnels !
Profitez d’une offre satisfait ou remboursée de 60 jours !
Faites l’expérience d’une puissance musculaire améliorée avec Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition. Cette formule unique réunit cinq créatines différentes et des électrolytes pour une hydratation musculaire parfaite.
Grâce à sa diversité, aucun risque de développer une intolérance à un type de créatine ! Il suffit de mélanger une dose d’Ultimate CRN-5 à de l’eau froide ou à votre shake favori pour bénéficier d’une force accrue et d’une récupération rapide.
Et le plus beau dans tout ça ?
Plus besoin de se préoccuper de charger ou de cycler avec une créatine de mauvaise qualité, Ultimate CRN-5 est conçu pour être pris quotidiennement. Pour un apport en énergie et une performance optimale, choisissez Ultimate CRN-5.
Notez qu’il existe 2 saveurs : Citron & Citron vert ou Orange & Mangue. En complément d’une whey pour la prise de masse, elle est idéale.
2. La créatine monohydratée en poudre 100 % de la marque Kinetica
La deuxième place de notre classement est attribuée à la Créatine en Poudre Kinetica. Ce produit se compose de monohydrate de créatine, un ingrédient reconnu pour sa pureté et son efficacité sur les performances sportives et la récupération musculaire.
La créatine en Poudre Kinetica est adaptée à tous les sportifs pratiquant des efforts courts et explosifs, tels que les haltérophiles, les athlètes d’athlétisme, les joueurs de football ou de rugby. Elle permet d’améliorer la force musculaire, la récupération et la résistance à la fatigue.
Certifiée végétalienne, sans saveur et sans additifs, cette créatine est facile à consommer et à incorporer dans différentes recettes : les shakes, les smoothies ou les barres protéinées. Sa texture lisse et sa solubilité parfaite en font un produit idéal pour les sportifs exigeants en matière de qualité et d’efficacité.
Chaque lot de créatine en Poudre Kinetica est testé et certifié par l’AMA dans le cadre du programme de test Informed Sport, garantissant ainsi sa pureté et sa conformité aux normes antidopage. Avec cette créatine, les sportifs peuvent atteindre leurs objectifs en toute sécurité et efficacité.
3. Créatine monohydrate Optimum Nutrition : la plus populaire sur Amazon
En troisième position de notre classement, nous retrouvons la créatine monohydrate Optimum Nutrition.
Cette créatine certifiée micronisée et non aromatisée, se compose de monohydrate de créatine, un ingrédient reconnu pour sa pureté et son efficacité sur les performances sportives.
De la même façon que les autres produits de ce top, la créatine monohydrate Optimum Nutrition est adaptée à tous les sportifs pratiquant des efforts courts, explosifs et répétitifs : haltérophiles, les athlètes d’athlétisme, les joueurs de football ou de rugby. Elle permet d’améliorer la force musculaire, la récupération et la résistance à la fatigue.
Disponible en poudre (deux pots de différentes tailles), ce produit est facile à consommer et à doser grâce au doseur à l’intérieur. Il est recommandé de prendre vous pouvez mélanger un quart de cuillère doseuse dans 240 ml de liquide (eau ou lait par exemple), équivalent à 3,4 g de créatine par jour.
Avec plus de 7000 avis et une note moyenne de 4,4/5 sur Amazon, la Créatine Monohydrate Optimum Nutrition est fabriquée pour répondre aux besoins des sportifs exigeants, tout en respectant les normes rigoureuses de l’Agence Mondiale Antidopage (AMA) dans le cadre du programme de test Informed Sport.
4. Créatine pure monohydrate GEN (German Elite Nutrition) : sans additif
La quatrième place de notre classement est décernée à la Créatine pure monohydrate GEN (German Elite Nutrition). Ce produit se compose d’ingrédients de qualité : monohydrate de créatine, la bêta-alanine, le bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate de calcium (HMB) et l’acide citrique. Le HMB aide à la construction musculaire, la combustion des graisses et optimise la récupération.
La présence de bêta-alanine et de HMB dans cette créatine permet une assimilation optimisée dans les fibres musculaires, ce qui améliore les performances sportives et la récupération. De plus, la Créatine Monohydrate GEN est fabriquée en Europe, gage de qualité et de respect des normes alimentaires.
Disponible en gros pot de poudre, ce produit est facile à consommer et à doser, pour une prise rapide et efficace avant ou après l’entraînement. Il est conseillé de respecter les dosages indiqués sur la notice d’utilisation afin d’éviter tout risque d’effets secondaires.
Pour preuve de sa qualité, le produit a une excellente note moyenne de 4,5/5 pour plus de 6800 avis !
5. Créatine World Food Nutrition : un produit pour les vegan
En cinquième position, nous retrouvons la créatine World Food Nutrition. Ce produit se distingue par sa composition de monohydrate de créatine, un ingrédient reconnu pour sa pureté et son efficacité. Fabriquée en Allemagne, cette créatine est certifiée vegan et convient parfaitement aux personnes suivant un régime sans viande.
Sa formule micronisée permet une dissolution rapide et sans grumeaux dans l’eau, ce qui facilite grandement son administration. De plus, elle est dépourvue de lactose, d’aspartame, de gluten et de calories, ce qui en fait un complément alimentaire idéal pour les sportifs soucieux de leur santé et de leur alimentation.
La créatine World Food Nutrition est également certifiée casher et halal, témoignant de sa qualité et de son respect des normes alimentaires. Elle est livrée avec une cuillère doseuse et un manuel d’utilisation pour garantir une prise en toute sécurité et un dosage optimal.
Notre top des meilleures créatines met en lumière des produits de qualité, adaptés aux besoins des sportifs et respectueux des normes alimentaires et antidopage. Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un sportif amateur, ces créatines vous permettront d’améliorer vos performances et votre récupération musculaire.
Si vous ne savez pas vraiment si vous avez besoin de créatine, si vous ne connaissez pas vraiment ce produit, nous vous proposons un guide pour vous aider.
La créatine, qu’est-ce que c’est ?
La créatine est une molécule présente naturellement dans notre organisme, essentiellement dans les muscles et le cerveau. Elle participe au métabolisme énergétique et permet de fournir de l’énergie aux cellules musculaires lors d’efforts intenses et brefs.
La créatine joue un rôle important dans la production d’énergie lors de la contraction musculaire, notamment lors d’exercices de force et d’explosivité comme le CrossFit.
Pour être parfaitement prêt avant votre séance de CrossFit, avez vous déjà testé un pré-workout ? Ce complément alimentaire à prendre avant la séance vous donnera l’énergie nécessaire pour tout exploser !
Les avantages de la créatine pour le CrossFit
La créatine est particulièrement intéressante pour les CrossFitters et CrossFitteuses. Pour venir à bout de vos exercices d’haltérophilie, de gymnastique ainsi que n’importe quels mouvements, voici les principaux avantages de la créatine pour les CrossFitters :
Augmentation de la force et de la puissance
La créatine permet d’augmenter les réserves d’énergie dans les muscles, ce qui se traduit par une amélioration des performances lors d’efforts intenses et courts. Cela peut vous aider à soulever des charges plus lourdes et à réaliser plus de répétitions lors de vos entraînements.
Favorise la récupération
La créatine favorise également la récupération musculaire après l’entraînement, en aidant à restaurer les réserves d’énergie et en réduisant les dommages musculaires. Cela peut vous permettre de vous entraîner plus fréquemment et de progresser plus rapidement (les meilleurs BCAA peuvent également avoir cet effet).
Hydratation cellulaire pour faire gonfler les muscles
La créatine a également la capacité d’augmenter le volume intramusculaire, ce qui peut améliorer la force et la taille des muscles. Cet effet peut être intéressant pour certains pratiquants, mais moins pour d’autres qui cherchent à affiner leur silhouette. Il est donc important de surveiller l’évolution de votre physique lors de la prise de créatine.
Quels sont les différents types de créatine ?
Parmi les diverses formes de créatine existantes, la créatine monohydrate est la plus répandue et économique, plébiscitée pour son apport énergétique conséquent lors d’entraînements intenses, sans effets secondaires notables.
En contraste, l’ester éthylique de créatine (CEE), mise en avant pour une absorption plus rapide, se révèle moins efficace selon les études, se transformant en créatinine avant absorption et affichant un coût plus élevé.
Voici les autres types de créatine qui existent :
La créatine micronisée, une version plus fine du monohydrate, augmente la solubilité dans l’eau sans impact significatif sur l’efficacité ou l’absorption.
- La kre-Alkaline, une variante alcaline, se distingue par une absorption facilitée et une réduction des troubles digestifs, bien que son coût élevé puisse être dissuasif.
- Le citrate de créatine, associé à l’acide citrique, offre une meilleure biodisponibilité et moins d’effets secondaires, mais manque de preuves concrètes quant à ces avantages.
- Le chlorhydrate de créatine (HCL), combiné à l’acide chlorhydrique, est réputé pour une meilleure solubilité et une absorption accrue, mais les études pour étayer ces affirmations font défaut.
- Le malate de créatine, lié à l’acide malique, promet une montée progressive de l’énergie, mais sans preuves de supériorité sur d’autres formes.
- Le gluconate de créatine, fusionné avec du glucose, vise une récupération améliorée, toutefois sans validation scientifique et avec des restrictions pour les diabétiques.
Comment consommer de la créatine ?
si la créatine a de nombreux avantages, encore faut-il choisir un produit qui nous convient et savoir comment l’utiliser.
Quelle créatine choisir ?
Choisir une créatine de bonne qualité vous permettra de bénéficier de tous ses effets positifs. Optez pour de la créatine monohydrate pure, qui est la forme la plus étudiée et la plus efficace. Vous pouvez retrouver les meilleurs créatine au début de cet article. Évitez les produits qui contiennent d’autres ingrédients, car ils peuvent être moins efficaces et plus coûteux.
Quelle quantité de créatine consommer ?
La quantité recommandée de créatine varie entre 3 et 5 grammes par jour, à répartir tout au long de la journée. Il est inutile de réaliser des phases de surcharge ou de cycle, car l’objectif est de saturer vos réserves de créatine de manière constante.
Quand prendre de la créatine ?
Il est préférable de consommer de la créatine au moment des repas pour faciliter son absorption, surtout si vous y ajoutez du poisson ou de la viande. Les premiers résultats de la créatine peuvent être observés après quelques semaines seulement.
Si vous ne constatez pas d’amélioration, il se peut que votre consommation et production naturelle de créatine soient suffisantes, et dans ce cas, il n’est peut-être pas utile de continuer à en consommer.
Des effets secondaires avec la créatine ?
Malgré les nombreux avantages de la créatine, il est important de prendre certaines précautions pour éviter les effets indésirables et garantir des résultats optimaux.
La qualité de la créatine
Comme mentionné précédemment, il est essentiel de choisir une créatine monohydrate pure, qui garantit une meilleure efficacité et une absorption optimale.
Les risques pour les reins
L’un des principaux mythes associés à la créatine est qu’elle peut être nocive pour les reins. Cependant, les études scientifiques ont montré que la prise de créatine à des doses normales (3 à 5 grammes par jour) ne présente aucun danger pour les reins chez les personnes en bonne santé. Si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques, il est recommandé de consulter un médecin avant de consommer de la créatine.
L’hydratation
La créatine peut augmenter le volume intramusculaire et favoriser la rétention d’eau. Vous devez donc boire suffisamment d’eau pour garantir une bonne hydratation et éviter les crampes musculaires.
Les interactions médicamenteuses
Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de consommer de la créatine, car elle peut interagir avec certains traitements et provoquer des effets indésirables.
La créatine est un complément alimentaire intéressant pour le CrossFit ou la musculation. Veillez à choisir de la créatine monohydrate pure, à consommer en quantité adaptée et à suivre les recommandations pour garantir des résultats optimaux.
N’oubliez pas que la créatine ne se substitue pas à une alimentation équilibrée et à un entraînement régulier, mais qu’elle peut constituer un atout supplémentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Où acheter de la créatine de qualité au meilleur prix ?
Les meilleurs sites internet pour acheter de la créatine sont les sites de la marque directement. Évitez de passer par un revendeur vous permettra d’avoir le meilleur prix, certaines marques comme Crazy Nutrition sont exclusives d’ailleurs. Il n’y a pas de revendeur.
Nombreuses sont les marques ou les sites internet qui vendent de la créatine en tout genre. Difficile de s’y retrouver.
C’est en parti la raison pour laquelle nous avons rédigé ce comparatif. Grâce à cet article, vous connaissez les meilleures marques de créatine et la raison pour laquelle ce sont nos préférées. D’ailleurs je vous les remets au cas où :
Choisir parmi l’une de ces créatines c’est l’assurance d’obtenir une créatine de qualité.
Pour le prix, cela se joue à quelques euros près en général. Je vous recommande de mettre 5€ de plus dans une créatine de grande qualité plutôt que de vouloir faire des économies en achetant un produit bas de gamme sur un site internet douteux.
Pour obtenir directement des conseils, ou si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée d’acheter votre créatine sur internet, certaines marques sont revendues dans des magasins près de chez vous. Fitness Boutique, ADN Store ou d’autres sont présents dans de nombreuses villes en France.
Sources et références de notre article
- Étude clinique de l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Creatine.pdf
- Kévin Acriz. Supplémentation du sportif en créatine : place du conseil pharmaceutique. Sciences pharmaceutiques. 2022.
- https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=creatine_ps
- https://sante.lefigaro.fr/sante/analyse/creatinine/comment-sy-preparer
- https://doctonat.com/beta-alanine/
J’ai voulu tester la créatine de Crazy Nutrition il y a quelques jours, je n’ai pas encore de recul pour les résultats mais j’adore le système d’abonnement. J’ai pris l’abonnement recommandé avec 4 séances par semaine, je vous dirai si je reçois tout correctement mais le principe est vraiment top !