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Box jump : un exercice de CrossFit pas si simple
Si vous suivez des comptes CrossFit sur YouTube ou Instagram, il y a de fortes chances que vous ayez vu des jumpbox impressionnants, où les athlètes atterrissent sur des boîtes empilées de plus de 2 mètres de hauteur.
Dans le cas où vous n’avez pas peur des défis, en vous amusant un peu, pendant vos séances d’entraînement, il va falloir songer à utiliser une jump box ! Le jump box est parfait pour les sportifs à la recherche d’un défi.
Le mouvement box jump est-il adapté aux débutants en Crossfit ?
Si vous êtes débutant, vous pouvez intégrer des wods avec des box jumps pas trop haute mais il est important de noter que le saut sur une boîte est un exercice plus avancé et doit être fait avec prudence sous peine de vous blesser.
Box jump : mouvement ou matériel ?
Le box jump désigne à la fois un mouvement de CrossFit et un matériel, bien souvent une caisse en bois utilisé pour l’exercice du même nom. Le box jump est un exercice pliométrique typique où vous partez du sol pour atterrir sur une surface surélevée, comme une boîte. La pliométrie, fait travailler vos muscles au maximum, aidant à augmenter votre force, votre puissance et votre vitesse.
En théorie, l’exercice lui-même est simple. Le but est simplement de se tenir face à la boîte, puis de sauter du sol vers le haut de la boîte en un mouvement fluide tout en atterrissant sur les deux pieds. Mais lors de cet exercice, les détails sont importants. Il est important de maîtriser la façon de faire cet exercice afin d’éviter les chutes ou les blessures.
Le box jump nécessite beaucoup d’engagement du bas du corps et du tronc, ainsi que de la coordination et de la concentration pour effectuer l’exercice correctement. En général, le box jump est un excellent exercice à intégrer dans un entraînement basé sur la force ou la performance. Il doit toujours être effectué après un échauffement.
Les muscles sollicités par le box jump
Le box jump est un exercice qui cible tous les groupes musculaires du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets, travaillant ensemble pour améliorer la force et la puissance. En plus du bas du corps, cependant, le saut en boîte nécessite un fort engagement du tronc et des mouvements de balancement des bras pour les transformer en un mouvement de tout le corps.
Le box jumping permet de développer sa détente verticale entre autres. C’est un exercice que l’on retrouve souvent dans les différents entraînements quotidiens : les wods.
Pourquoi faire des jumps box ?
L’un des plus grands avantages des box jumps est qu’ils peuvent permettre d’améliorer les performances sportives de manière générale. Les athlètes de presque tous les sports ou activités (le basket-ball, le football et le volley-ball ne sont que quelques exemples) peuvent voir leurs performances sportives s’améliorer grâce à un entraînement correct incluant du box jumping. Pour connaître l’intégralité des avantages liés à cet exercice, vous pouvez consulter le guide www.maxi-comparatif.fr/box-jump-crossfit-2020/.
En CrossFit, cet exercice permet de gagner en force, en rapidité et en puissance. En développant ces différents aspects de votre condition physique, vous remarquerez une amélioration de vos performances.
Même si vous ne participez pas à des compétitions, améliorer votre force et votre puissance en faisant du box jumping peut vous aider à vous déplacer plus simplement dans la vie de tous les jours. Vous vous sentez plus en forme.
Enfin, tous les sportifs qui ont déjà pratiqué le box jump pourront vous dire que cet exercice fera travailler votre cardio. Faire des boxs jump développera votre endurance cardio. Beaucoup de mouvements pliométriques sont utilisés lors des wods d’endurance cardio.
Lors de vos séances de CrossFit, les mouvements pliométriques ont tendance a sollicité de grandes ressources en oxygène. De ce fait, votre cœur bat plus vite afin d’alimenter vos muscles en oxygène pour répondre à l’intensité de l’effort. Ainsi en faisant des box jumps vous améliorerez votre endurance cardio-respiratoire.
En résumé, les jumps boxs sont un matériel et un mouvement de crossfit. Si le matériel se décline de nombreuses façons (caisse en bois, banc, tabouret en métal, etc), le mouvement est complexe et doit être réalisé avec précaution. Cependant c’est un excellent exercice pliométrique qui sollicite de nombreux muscles, notamment dans le bas du corps.