Le Stomach Vacuum, ou “vide de l’estomac » est une technique simple et efficace pour réduire son tour de taille et éliminer la graisse abdominale.
Dans cet article, nous vous donnerons toutes les informations sur cette méthode, ses avantages, ses inconvénients et comment réaliser parfaitement le stomach vacuum. Pratiquer ces exercices vous permettra d’avoir un ventre plat plus rapidement.
Qu’est-ce que le stomach vacuum?
Le stomach vacuum est un exercice que vous pouvez faire tous les jours pour vous aider à affiner votre tour de taille et avoir un abdomen global plus ferme. Il sollicite les muscles profonds de l’abdomen grâce aux abdos hypopressifs.
Il sollicite l’abdomen transverse, le muscle situé derrière le rectus abdominis, également connu sous le nom d’abdominaux (les fameux “six-packs”). Afin d’améliorer sa posture, il est important d’exercer ce muscle pour mieux maintenir vos organes internes, rendre votre tour de taille plus mince et vos muscles abdominaux plus beaux !
Dès les débuts de la musculation, Arnold Schwarzenegger utilisait régulièrement les techniques du stomach vacuum. Avez-vous remarqué à quel point il était mince, sec, musclé et dessiné à la fin des années 1970 et au début des années 1980 ? Bon nombre de ses principaux adversaires sont aujourd’hui plus embonpoint, ce qui peut être dû à l’abus de drogues ou d’alcool, mais cela est également lié au fait que de nombreuses personnes ignorent simplement les stratégies d’entraînement qui font la différence telles que les exercices de stomach vacuum.
Les avantages du stomach vacuum
Le stomach vacuum est un excellent moyen d’augmenter la force du tronc et de la sangle abdominale :
- Des exercices comme celui-ci sont les meilleurs pour activer les muscles abdominaux profonds et stabiliser les muscles de la colonne vertébrale.
- Selon les recherches, il aide également à renforcer les muscles obliques et les muscles profonds du tronc.
- Le stomach vacuum contribue également à améliorer la stabilité du bas du dos.
- Il aide à stabiliser la colonne vertébrale, le tronc et les hanches.
- Le stomach vacuum est très utile pour renforcer ses muscles profonds est la meilleure stratégie pour travailler les muscles de surface.
Comment faire le stomach vacuum ?
Le stomach vacuum est un exercice très important car vos muscles latéraux sont à l’œuvre. La couche musculaire derrière le rectus abdominis est le transverse de l’abdomen, également appelé abdominaux 6 packs, ou tablette de chocolat. Il aide ce travail musculaire. Il aide à maintenir votre posture et aide également à protéger vos organes.
Vous pouvez faire cet exercice n’importe où. C’est l’une des meilleures choses à propos de cet exercice.
Ce que qui est intéressant avec cet exercice, c’est de le réaliser entre des séries d’entraînement par exemple. Mais vous pouvez le faire à la maison, au travail ou même dans la voiture. Même si vous faites la queue quelque part, vous pouvez le faire.
Par exemple, durant une interminable attente au supermarché, pendant votre shopping, ou même devant une série Netflix. Si vous inspirez et expirez fortement, vous aurez probablement des sensations étranges au sein de votre abdomen, mais peu importe vous vous sentirez bien après l’exercice.
Il existe plusieurs niveaux différents de cet exercice. Si vous faites de la musculation ou du sport en général, il vous permettra de mieux contrôler votre souffle, votre respiration et votre posture, même au repos. Comme je l’ai dit, les muscles protègent les organes et aident à leur maintien. Afin d’affiner votre taille tout en conservant la forme fuselée en V, si vous voulez un ventre plat n’attendez plus pour vous mettre au stomach vacuum.
Si vous êtes débutant, il existe différentes manières de le faire, et nous passerons de la méthode la plus simple à la méthode difficile.
L’exercice le plus simple pour le stomach vacuum
La première façon pour le stomach vacuum :
- Allongez-vous face contre terre.
- Redressez vos jambes et gardez-les ensemble
- Placez vos bras directement au-dessus de votre tête à partir de votre corps, les paumes vers le sol
- Commencez à expulser l’air des poumons et rentrez le ventre aussi fort que possible.
- Maintenez la position aussi longtemps que possible.
- Commencez lentement à inspirer pour retourner à la position de départ.
- Répétez les étapes ci-dessus.
- Magique ! Un ventre plat d’abord puis des abdos se dessinent !
Voici une vidéo excellente de Lucile Woodward pour vous aider à réaliser correctement le stomach vaccum.
Pour plus de résultats encore, vous pouvez lire notre article : Comment avoir des abdos ?
La deuxième méthode pour réaliser cet exercice
- Commencez avec les paumes, les orteils et les genoux touchant le sol
- Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos paumes sont directement sous vos épaules respectives.
- Faites sortir tout l’air de votre corps et rentrez le ventre autant que possible.
- Pour rendre l’exercice plus intense encore, vous pouvez essayer de gonfler votre ventre plusieurs fois, mais assurez-vous de ne pas vous inspirer.
- Inspirez lentement et retournez à votre schéma respiratoire de base.
La troisième façon de vider l’estomac
- Asseyez-vous droit sur une chaise.
- Mettez vos paumes sur vos cuisses.
- Expirez l’air hors de vos poumons en rentrant le ventre.
- Gonflez votre ventre sans inspirer.
- Inspirez et réinitialisez la respiration.
3 erreurs à éviter avec le stomach vaccum
Le stomach vacuum est une technique utilisée pour muscler le tronc et améliorer la posture. Il peut également être utilisé pour réduire l’excès de tissu adipeux abdominal.
Le Stomach vaccum peut aider à avoir un ventre plat rapidement, seulement si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux avec le stomach vacuum, il est important de comprendre comment le pratiquer correctement pour éviter les erreurs fréquentes. Voici les 3 erreurs à éviter avec le vaccum.
Tout d’abord, la plus grande erreur que font les gens lorsqu’ils exécutent un stomach vacuum est de le faire trop rapidement. Vous devez exécuter le mouvement dans un mouvement lent et contrôlé afin que votre corps puisse sentir chaque étape et s’adapter aux changements qui se produisent. En outre, vous ne devriez pas essayer de forcer votre corps à aller au-delà de sa limite car cela peut entraîner des blessures et des douleurs musculaires.
Deuxièmement, certaines personnes font l’erreur d’expirer pendant l’exercice. Cependant, il est important de retenir votre souffle pendant que vous effectuez le mouvement afin que votre corps puisse tirer le meilleur parti du vaccum.
Si vous expirez pendant que vous effectuez le mouvement, vous ne serez pas en mesure de ressentir les bénéfices du vaccum et vos efforts seront vains.
Enfin, la dernière erreur commune commise par les personnes qui font du stomach vacuum est de ne pas se concentrer sur leur respiration. La respiration est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats possibles avec ce type d’exercice car elle permet à votre corps de se détendre et à votre diaphragme de se contracter et de s’allonger correctement afin que votre tronc puisse être correctement sollicité.
Votre respiration doit être profonde et régulière tout au long du mouvement afin que votre diaphragme puisse se contracter correctement. Pour résumé, il est important de savoir comment effectuer correctement un stomach vacuum afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles et éviter toute blessure ou douleur musculaire indésirable qui peut survenir si on fait l’exercice incorrectement ou trop rapidement.
Vous devriez toujours exécuter le mouvement dans un mouvement lent et contrôlé et retenir votre souffle pendant toute la durée du mouvement. De plus, assurez-vous également de bien respirer profondément tout au long du mouvement afin que votre diaphragme puisse correctement se contracter et s’allonger pour solliciter correctement vos abdominaux.
Une fois que vous avez compris comment effectuer correctement cet exercice en évitant ces 3 erreurs courantes, vous commencerez à voir des résultats incroyables avec votre stomach vacuum !
Questions fréquentes à propos du stomach vaccum
Comment faire un stomach vacuum parfait ?
Pour réaliser un stomach vacuum parfait, commencez par vous asseoir ou vous allonger, les jambes écartées à la largeur des épaules. Inspirez profondément et soufflez lentement. Ensuite, inspirez de nouveau et contractez votre abdomen vers l’intérieur comme si vous essayiez de rentrer le nombril dans votre colonne vertébrale. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes avant de relâcher doucement. Répétez ce mouvement une fois par jour pendant au moins deux minutes.
Quel est l’impact d’un stomach vacuum sur le corps?
Le stomach vacuum a plusieurs bienfaits pour le corps. Il peut aider à renforcer et à tonifier les abdominaux, ce qui peut améliorer la posture et stabiliser la colonne vertébrale. Il peut également aider à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine dans la zone abdominale et pelvienne.
Quel matériel est nécessaire pour réaliser un stomach vacuum ?
Aucun matériel spécifique n’est nécessaire pour réaliser un stomach vacuum : il suffit juste de vous asseoir, de vous allonger ou de vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, puis d’effectuer les mouvements décrits ci-dessus.
Quels sont les avantages à pratiquer un stomach vacuum?
Les avantages de la pratique du stomach vacuum sont nombreux : renforcement et tonification des muscles abdominaux, amélioration de la posture et stabilisation de la colonne vertébrale, réduction du stress et augmentation de la circulation sanguine dans la zone abdominale et pelvienne.
Combien de fois par jour doit-on réaliser un stomach vacuum ?
Vous devriez essayer d’effectuer une séance quotidienne de stomach vacuums pendant environ 2 minutes. Vous pouvez commencer par 5 à 10 répétitions par jour et augmenter progressivement le nombre au fur et à mesure que vous progressez.
Cours de stomach vacuum en ligne : quel programme choisir ?
Si vous souhaitez apprendre la bonne technique pour effectuer le stomach vacuum, il existe de nombreux cours en ligne. Recherchez des programmes qui mettent l’accent sur l’instruction et les conseils d’instructeurs expérimentés qui seront en mesure de vous aider à comprendre les mouvements et de vous donner des astuces pour obtenir des résultats optimaux.
En outre, recherchez les cours qui offrent un retour d’information personnalisé de la part des instructeurs afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Veillez également à choisir un programme qui fournit des instructions écrites et vidéo afin que vous puissiez comprendre et reproduire chaque mouvement correctement.
Quand vous choisissez un cours en ligne sur le stomach vacuum, assurez-vous que le programme couvre tous les sujets nécessaires et vous laisse suffisamment de temps pour vous entraîner. Il doit également proposer une variété d’exercices pour mettre votre technique au défi et vous aider à développer votre force et votre endurance. Enfin, recherchez un cours doté d’un bon système de soutien afin que vous puissiez obtenir de l’aide si nécessaire. Nous vous recommandons la formation breathwork avec Marine comme un bon point de départ.
Il peut être difficile de trouver le bon cours en ligne de stomach vacuum, mais en prenant le temps d’étudier vos options, vous serez sûr de tirer le meilleur parti de votre expérience d’apprentissage. Avec des instructions et des conseils appropriés de la part d’instructeurs expérimentés, vous pouvez apprendre à effectuer correctement cet exercice abdominal efficace et obtenir des résultats optimaux.
Comment se lancer dans le stomach vacuum en ligne ?
Une fois que vous avez trouvé un programme qui répond à vos besoins, l’étape suivante consiste à commencer votre formation sur le stomach vacuum. La plupart des cours fournissent des instructions et des conseils clairs sur la manière d’effectuer correctement les exercices, prenez donc le temps de vous familiariser avec eux avant de commencer.
Il est également important de vous assurer que vous disposez du bon équipement. Veillez à choisir un programme qui vous fournit tout le matériel nécessaire pour effectuer les séances d’entraînement. Pour débuter, commencez par faire des étirements légers et des exercices d’échauffement pendant environ 5 minutes. Ensuite, effectuez chaque exercice lentement et délibérément, en vous concentrant sur la forme et l’alignement appropriés.
Soyez attentif à la réaction de votre corps à chaque répétition et ajustez-la si nécessaire. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise pour faire le stomach vacuum, augmentez progressivement l’intensité de l’exercice. Veillez à vous reposer entre les séries pour donner à votre corps une chance de récupérer. Avec une pratique régulière, vous verrez bientôt des résultats et serez en mesure d’effectuer le stomach vacuum avec aisance.
Quelles sont les différentes techniques à apprendre pour faire correctement le stomach vacuum ?
L’exercice du stomach vacuum peut être réalisé de différentes manières, en fonction de votre niveau de forme et de votre expérience. Les débutants doivent se concentrer sur les bases pour être à l’aise avec les mouvements et la posture. Les pratiquants plus avancés peuvent incorporer des variations telles que des pauses ou des placements alternés des mains pour un défi supplémentaire.
En outre, d’autres techniques peuvent contribuer à améliorer vos résultats, comme les exercices de breathwork, la visualisation et les pratiques de pleine conscience. En combinant ces techniques avec l’exercice du stomach vacuum, vous serez en mesure d’obtenir des bénéfices optimaux de l’entraînement.
En suivant un cours en ligne sur le stomach vacuum, vous pourrez maîtriser la technique appropriée pour effectuer les exercices les plus courants suivants : les roulements de roues, les abdominaux inversés et les flexions de genoux en position assise. Avec les bonnes instructions, vous pouvez apprendre à effectuer chaque exercice correctement et en toute sécurité, tout en améliorant votre force et votre endurance
Surtout, veillez à prendre votre temps à chaque répétition et privilégiez la qualité à la quantité. Une posture correcte est essentielle pour des résultats optimaux. Soyez donc patient tout en continuant à pratiquer et à perfectionner cet exercice abdominal difficile. Avec du dévouement et de la détermination, vous verrez bientôt des résultats impressionnants en effectuant le stomach vacuum !
