Existe-t-il une limite d’âge en CrossFit ? Combien de temps faut-il pour s’améliorer ? À l’aide d’une masure du « niveau de forme physique », nous avons examiné les taux d’amélioration à tous les niveaux et capacités. Nous avons constaté que selon votre âge, en moyenne, il faut environ 5 à 6 mois pour améliorer votre niveau de forme physique global de 10 niveaux (par exemple, passer d’un niveau 60 à un niveau 70).
Dans cet article, nous allons examiné l’effet du nombre de jours d’entraînement par semaine sur l’amélioration des niveaux de forme physique selon votre âge. Nous avons découvert que s’entraîner 5 jours par semaine produisait une amélioration 27% plus rapide que s’entraîner 3 jours par semaine.
Nous intégrerons ensuite la variable de l’âge afin de connaître la relation entre l’âge de l’athlète et le temps de progression nécessaire en CrossFit.
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Comment l’âge affecte notre progression en CrossFit ?
Quelle est la différence de temps d’amélioration entre un homme de 25 ans et un homme de 45 ans ?
C’est une question particulièrement importante lorsque l’on considère l’efficacité et la nécessité de la classification par âge dans les compétitions, telles que les différents groupes de Masters des CrossFit Games.
Les résultats de l’étude
Après analyse des données, nous avons constaté qu’il existe une forte corrélation entre l’âge des athlètes et le temps estimé nécessaire pour améliorer de 10 points leur niveau de forme physique. Par exemple, en moyenne, par rapport aux athlètes de 25 ans, les athlètes de 45 ans mettent près de 2 mois supplémentaires (32 %) pour passer du niveau 60 au niveau 70.
Ce que cela signifie pour vous
C’est une nouvelle douce-amère pour nos athlètes plus âgés. D’une part, il est difficile d’accepter le fait que plus vous vieillissez, plus vous devrez travailler dur pour réaliser (ou maintenir) vos gains. D’un autre côté, il est bon de savoir que ce n’est pas seulement vous qui êtes dans cette situation face aux jeunes du monde entier. Elle apparaît comme une réalité physiologique liée au processus de vieillissement.
Un athlète de 25 ans qui s’entraîne 3 jours par semaine s’améliore à un rythme similaire à celui d’un athlète de 45 ans qui s’entraîne 5 jours par semaine.
Aller à la salle de sport un ou deux jours de plus par semaine peut contrecarrer certains des effets du processus de vieillissement. Mais gardez à l’esprit qu’en vieillissant, le besoin de récupération augmentera. En plus de maintenir un équilibre poids/force pour rester en bonne santé et frais, les athlètes plus âgés qui souhaitent réduire leurs pertes doivent également surveiller de près leur récupération.
L’âge est juste un nombre
Les athlètes plus âgés peuvent mettre plus de temps à s’améliorer, mais cela ne les empêche pas de relever des défis chaque jour. Le CrossFit permet aux personnes de plus de 40 ans de faire des choses que la plupart des jeunes de 20 ans ne peuvent imaginer. Jim Duwve (55 ans) Holly Arrow (60 ans) sont deux exemples d’athlètes plus âgés qui sont toujours forts et n’ont pas de fin en vue.
Jim est un grizzli (niveau d’endurance 65), ce qui signifie qu’il est en meilleure santé que 65% de la communauté. Holly est au niveau d’endurance 71. L’âge moyen dans la communauté est de 35 ans. Jim et Holly ont tous deux un âge bien supérieur à la moyenne d’âge de nos utilisateurs, mais leur condition physique est toujours meilleure que les deux tiers.
Les catégories d’âge dans les compétitions de CrossFit
En CrossFit, la compétition la plus connue, celle qui définit les règles de la discipline est les CrossFit Games. La plupart des compétitions du monde entier reprennent les règles énoncées durant les Games. Ainsi pour les catégories d’âge on retrouve régulièrement pour les hommes et femmes :
- Adolescent : 14-15 ans et 16-17 ans
- Individuel : de 18 à 35 ans
Puis pour les athlètes âgés de plus de 35 ans voici les catégories Masters :
- 35-39 ans
- 40-44 ans
- 45-49 ans
- 50-54 ans
- 55-59 ans
- 60 ans et+
Conclusions sur l’âge et la pratique du crossfit
L’une des meilleures choses à propos du CrossFit est que les personnes de tous les âges peuvent le pratiquer. Une grande partie de la mission du CrossFit est d’aider les gens à maintenir leurs capacités fonctionnelles jusqu’à la fin de leur vie.
Nous connaissons de nombreux athlètes, et grâce au CrossFit, ils affirment qu’à 50 ans ils sont en meilleure santé qu’à 30 ans. Le CrossFit n’est pas seulement une tentative d’augmenter l’espérance de vie. Il permet également d’allonger le nombre d’années de jouissance et d’indépendance fonctionnelle. Une grand-mère qui peut soulever 40 kilos n’a aucun problème à se lever, à s’habiller et à porter ses petits-enfants.
Imaginez un homme de 90 ans se battant dans un bar, renversant un homme, montant sur sa Harley avec sa petite amie à l’arrière et partant sous le soleil couchant. Un rêve n’est-ce pas ? Cela semble beaucoup mieux que les maisons de retraite…
Prenez soin de votre santé, restez actif et soyez fort !
