Célèbre athlète de CrossFit, Willy Georges nous dévoile sa routine alimentaire et les compléments qu’il utilise pour optimiser sa performance et sa récupération.
Découvrons ensemble les différentes étapes et les compléments alimentaires qui l’accompagnent quotidiennement dans sa quête de progression.
Dans la foulée, nous aborderons également l’importance de l’équilibre entre une alimentation saine et des compléments de qualité. Mais aussi, les conduites à tenir pour adopter une hygiène de vie adaptée à vos besoins.
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée
Pour Willy Georges, la fondation d’une bonne routine alimentaire et de supplémentation réside dans une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques recommandations de sa part en nutrition sportive pour le CrossFit :
- Les compléments alimentaires ne doivent pas compenser une mauvaise alimentation, mais venir en soutien d’un régime alimentaire déjà solide
- Privilégier les aliments les moins transformés possibles et de s’autoriser de temps en temps des écarts, tout en restant raisonnable.
Chaque matin, Willy commence sa journée avec un apport en oméga-3 et en vitamines, essentiels pour éviter les carences et favoriser une bonne santé générale.
Il prend 4 gélules d’oméga-3 et 2 gélules de vitamines quotidiennement, un réflexe simple qui permet d’apprécier les bienfaits de ces compléments sur le long terme.
La supplémentation en protéines
Étant donné son poids et le nombre important d’entraînements qu’il réalise, Willy a un besoin en protéines élevé pour favoriser la reconstruction musculaire et améliorer sa récupération.
Il consomme principalement deux types de protéines: de la protéine vegan et de la protéine de lait hydrolysée. Vous pouvez retrouver ces différents types de protéine pour le Crossfit ici.
Ces deux protéines de haute qualité sont consommées dans les 30 minutes suivant ses entraînements, ce qui lui permet d’optimiser sa récupération et sa progression.
À noter que la consommation de protéines n’est pas réservée aux bodybuilders ou aux personnes cherchant à prendre de la masse musculaire.
La protéine, comme la créatine, est essentielle pour la récupération et la réparation des muscles après un effort physique, quel que soit le niveau de pratique.
Les acides aminés pour la récupération
Outre les protéines, Willy utilise également des acides aminés pour favoriser sa récupération après un entraînement intensif.
Il prend notamment des BCAA (acides aminés ramifiés) conçus pour être consommés après l’entraînement.
Ces BCAA, riches en leucine, isoleucine et valine, aident à reconstruire les fibres musculaires sollicitées durant l’exercice et à prévenir la fatigue.
Willy précise qu’il ne consomme pas systématiquement des BCAA après chaque entraînement, mais plutôt lorsqu’il ressent le besoin d’améliorer sa récupération suite à des séances particulièrement éprouvantes.
La prise en compte des besoins articulaires
Lorsque Willy ressent des raideurs articulaires, il utilise un complément spécifique en gélule. Ce complément permet d’améliorer la flexibilité des articulations tout en préservant leur usure.
Des boissons énergétiques durant l’effort
Pendant ses entraînements, Willy privilégie l’utilisation de boissons énergétiques spécialement conçues pour être consommées durant l’effort.
Il utilise notamment des boissons riches en glucides et en vitamines, qui permet de maintenir ses niveaux d’énergie tout au long de sa séance.
N’oublions pas qu’une bonne hydratation est indispensable durant les entraînements, notamment lors de séances de cardio ou d’efforts de longue durée.
Les boissons énergétiques sont une excellente alternative à l’eau pour apporter les nutriments et l’énergie dont le corps a besoin pour maintenir une performance optimale.
L’équilibre entre rigueur et plaisir
Willy Georges insiste sur l’importance de trouver un équilibre entre une alimentation saine et équilibrée et des moments de plaisir.
“Ne pas tomber dans l’extrême et de s’accorder des écarts de temps à autre pour éviter de craquer et de compromettre ses efforts.”
Que ce soit en savourant un bon verre de vin rouge ou en dégustant un plat gourmand, l’essentiel est de conserver une hygiène de vie qui vous permette de progresser tout en profitant de la vie.
La routine alimentaire et les compléments de Willy Georges sont un exemple de discipline et d’équilibre pour une alimentation saine et équilibrée pour optimiser ses performances et sa récupération.
L’essentiel c’est de prendre en compte les besoins spécifiques de chacun, son programme d’entraînement et de trouver l’équilibre qui permettra d’allier performance et plaisir pour une hygiène de vie durable.
