Si vos faites du CrossFit et que vous cherchez à progresser continuellement, vous vous demandez probablement quelle est la meilleure boisson à consommer avant, pendant et après l’entraînement ?
Afin de maximiser les bénéfices de votre entrainement, vous devez accorder une attention particulière à ce que vous mangez (en jetant un coup d’œil à notre rubrique Nutrition Sportive) et surtout à ce que vous buvez.
Les boissons énergétiques : un carburant pour le CrossFit
Disposer d’un apport en énergie suffisant pour mener à bien vos séances d’entraînement est primordial. Surtout lorsque ceux-ci sont réalisés à haute intensité comme en CrossFit
Boissons énergisantes naturelles
Pour une meilleure assimilation, une alimentation naturelles est à privilégier. Vous pouvez y inclure des aliments brûleurs de graisse naturels pour maximiser les effets en période de sèche par exemple. Différentes options s’offrent à vous :
- L’eau de coco : riche en électrolytes et en nutriments, l’eau de coco est une excellente alternative aux boissons énergétiques traditionnelles. Elle offre également une hydratation optimale
- Le thé vert : grâce à sa teneur en caféine et en antioxydants (catéchines), le thé vert peut contribuer à améliorer les performances physiques tout en réduisant la fatigue musculaire et le stress oxydatif
- Les jus de fruits : idéals pour faire le plein de vitamines, les jus de fruits apportent également des glucides qui sont convertis en énergie lors de l’effort
Boissons énergétiques commerciales
Si vous préférez opter pour des produits du commerce, assurez-vous de choisir des boissons énergétiques adaptées à vos besoins et dépourvues d’ingrédients indésirables en respectant ces quelques critères :
- Teneur en glucose : une boisson énergétique efficace doit proposer un apport en glucose adéquat pour soutenir l’énergie durant l’effort
- Présence d’électrolytes : potassium, magnésium, sodium et calcium contribuent à maintenir l’équilibre électrolytique du corps et éviter la déshydratation
- Naturel et sans additifs : privilégiez les boissons énergétiques naturelles, sans colorants ni conservateurs chimiques
Les boissons protéinées : idéales pour la récupération après CrossFit
La pratique régulière du CrossFit favorise le développement musculaire, mais sollicite également les fibres musculaires.
Les boissons protéinées sont donc particulièrement recommandées pour optimiser la réparation et le renforcement des muscles et par la suite d’améliorer les performances.
Shakes protéinés faits maison
Réaliser soi-même ses shakes est une option idéale optimiser l’apport en protéines tout en ayant le contrôle sur les ingrédients. Cela vous permet également d’ajuster la recette en fonction de ses besoins.
Voici la formule pour préparer votre shake : Une source de protéines + Des fruits + Un liquide
Vous pouvez donc mélanger de la protéine en poudre pour le CrossFit avec de la banane, de la fraise ou des myrtilles qui sont riches en vitamines et en antioxydants.
Diluez le tout dans de l’eau, du lait ou du lait végétal.
Boissons protéinées du commerce
S’il est plus pratique pour vous d’acheter des boissons protéinées prêtes à l’emploi, privilégiez celle qui contiennent des protéines de qualité de type whey, caséine, protéines végétales (soja, pois, riz…).
Préférez ceux qui ont le moins de sucres ajoutés et évitez les boissons excessivement sucrées qui peuvent nuire à votre santé. Tournez vous notamment vers des ingrédients naturels sans colorants ni conservateurs chimiques.
Boissons pour favoriser la reconstruction et la récupération durant la nuit
Outre la boisson pre-workout, vous devez également penser à la meilleure boisson à consommer après l’entraînement.
Smoothies à base de fruits et légumes
Inclure des légumes à vos smoothies est un excellent moyen d’apporter une variété supplémentaire de nutriments favorisant la récupération musculaire.
De plus, le fait d’ajouter ces sources végétales peut aider à combler les besoins en antioxydants nécessaires pour lutter contre le stress oxydatif causé par l’exercice intense.
Dans vos smoothies, vous pouvez rajouter des épinards riches en fer et calcium et un peu de betterave pour l’apporte en nitrate qui peut augmenter la circulation sanguine aux muscles tout au long de la nuit.
La carottes est aussi une bonne alternative puisqu’elles contiennent une quantité importante de vitamine A. Un nutriment essentiel pour une bonne vision et le maintien d’une peau saine.
Pensez également à rajouter des probiotiques pour faciliter l’élimination de la graisse.
Boissons lactées enrichies en protéines
L’intégration d’une source de protéines dans vos boissons nocturnes permettent de stimuler la synthèse des protéines musculaires durant toute la nuit. Par ailleurs, les processus de récupération sont plus actifs durant cette période.
Afin d’enrichir vos boissons du soir,vous pouvez ajouter des protéines de caséine. Cette protéine à digestion lente est idéale pour être consommée avant d’aller dormir.
Vous pouvez aussi opter pour des protéines végétales : soja, pois, riz… De nombreux sportifs optent choisissent de rajouter de la créatinine pour optimiser la récupération musculaire.
Variété et qualité sont les maîtres mots pour choisir celle qui vous conviendra le mieux !
