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Pourquoi je grossis avec le CrossFit ?
Pour perdre du poids et rester en forme, nous avons tendance à essayer différents sports, voire différentes méthodes d’entraînement. Pour certains, le CrossFit est devenu un choix évident.
Si vous avez l’impression de prendre de la graisse, vous pouvez commencer par adapter votre alimentation avec des aliments brûleurs de graisse naturels.
Le CrossFit offre permet un travail très polyvalent de résistance, de conditionnement physique et de plaisir.
Certaines personnes, cependant, sont confrontées à un dilemme après s’être mise au CrossFit pendant un certain temps : en effet, le CrossFit peut faire grossir. Mais pourquoi ? Est-ce que le CrossFit fait prendre de la graisse ?
Nous allons passer en revue quelques raisons potentielles pouvant expliquer cette augmentation de poids malgré un entraînement régulier au CrossFit.
L’augmentation de la masse musculaire
Une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez constater une prise de poids lors de la pratique du CrossFit est due à l’augmentation de votre masse musculaire.
Les programmes et entraînements de CrossFit contiennent généralement des exercices de résistance et de force : des footings, des pompes, des tractions et des haltères.
Ces exercices sollicitent les muscles, qui doivent ensuite se réparer et se développer pour accommoder le niveau accru de stress. Cette croissance peut également conduire à un gain de poids.
Comment faire la différence entre la graisse et le muscle ?
Mais nous devons apprendre à reconnaître que tous les kilos ne sont pas des signes de mauvaise santé ou de progrès insuffisants ni même de régression !
En fait, gagner du muscle peut être un signe que vous êtes en meilleure forme qu’auparavant. Il est difficile de déterminer la proportion exacte entre la graisse et le muscle juste en se regardant dans le miroir.
Si vous avez un doute, des probiotiques naturels peuvent vous aider à renforcer votre flore intestinale tout en agissant sur le taux de masse grasse de votre corps.
Pour savoir comment votre corps évolue en réponse au CrossFit, vous pouvez utiliser des outils spécifiques, comme un analyseur d’impédance bioélectrique. Cet outil mesure la composition du corps en fonction de la résistance électrique des différents tissus du corps.
Manque de contrôle alimentaire et entraînement
L’une des erreurs les plus fréquentes que les débutants en CrossFit commettent est de ne pas faire attention à leur alimentation avant et pendant l’entraînement. Pour pallier cela, prendre un pre-workout peut être essentiel.
Le fait de ne pas consommer suffisamment de calories ou le bon type de nourriture avant l’entraînement peut mener à une prise de poids en raison de l’augmentation de l’appétit après l’entraînement.
Le rôle des macronutriments pour les athlètes
Les trois principaux macronutriments sont les protéines, les glucides et les lipides.
Avoir une alimentation bien équilibrée vous permettra de maintenir un poids cible tout en optimisant la performance sportive. Selon l’intensité de l’entraînement, les besoins en macronutriments varient.
- Protéines : Elles sont essentielles pour la réparation et la croissance des muscles. Les sources de protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, le tofu et les légumineuses. Cliquez ici pour voir les meilleures protéines pour le Crossfit.
- Glucides : Ils fournissent de l’énergie aux muscles pour soutenir un entraînement intense. Les sources de glucides incluent le riz, les pâtes, les fruits et les légumes-feuilles verts.
- Lipides : Ils jouent un rôle crucial dans la production d’hormones et le fonctionnement du système nerveux. Les sources de lipides incluent les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive.
D’autres compléments alimentaires comme les BCAA pour le CrossFit sont beaucoup utilisés.
La récupération inadéquate
Le CrossFit implique souvent des exercices intenses avec peu ou pas de temps de repos entre les séries.
Cette intensité peut conduire à un stress accru sur les muscles et les articulations si une récupération appropriée n’est pas intégrée régulièrement.
Raison pour laquelle, de nombreux sportifs choisissent la créatine pour optimiser la récupération. Afin de vous aider, vous trouverez quelques conseils alimentaires pour améliorer la récupération dans cette vidéo :
Les jours de repos sont essentiels pour permettre à vos muscles de réparer et de récupérer après l’entraînement. Prendre au moins deux jours de repos par semaine ou changer alternativement les groupes musculaires ciblés lors des séances vous aidera à mieux récupérer.
Par exemple, vous pouvez travailler sur les poitrines et biceps un jour et sur les jambes et le dos le lendemain.
Améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil est un élément crucial pour la récupération musculaire et le contrôle du poids.
Un sommeil de mauvaise qualité peut déclencher des hormones responsables d’une augmentation de l’appétit, conduisant à une surconsommation calorique.
Essayez d’améliorer votre routine de sommeil en adoptant des habitudes saines telles qu’éteindre les appareils électroniques une heure avant de dormir ou en maintenant une température confortable dans votre chambre.
L’entraînement peu adapté
L’augmentation de votre poids peut également être due à un entraînement mal adapté à vos besoins spécifiques.
Peut-être que vous vous concentrez trop sur certaines zones du corps, négligeant les autres ou ne travaillez pas assez intensivement pendant l’endurance cardiovasculaire.
Pour éviter la stagnation et favoriser la perte de poids tout en pratiquant le CrossFit, il est nécessaire d’introduire de nouveaux exercices et de jouer avec l’intensité des séances.
Vous pouvez changer les exercices inclus dans votre routine hebdomadaire et essayer différentes méthodes de formation comme l’EMOM (chaque minute à la minute) ou les wods cardio.
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