Le CrossFit est un sport intense et exigeant. Chaque séance nécessite un maximum d’énergie pour réaliser des entraînements de qualité.
Afin que chaque entraînement soit efficace, vous devez préparer votre corps à l’effort en lui fournissant l’apport nutritif approprié.
Pour cela, nous allons vous présenter quelques produits indispensables à consommer avant le CrossFit pour maximiser vos performances.
Pre-workout : le secret pour maximiser votre performance sportive
L’un des produits phares à consommer avant le CrossFit est le pre workout.
Il s’agit d’un mélange spécifiquement conçu pour fournir à votre organisme les ingrédients nécessaires pour améliorer la concentration, accroître l’énergie et augmenter l’endurance lors des séances d’entraînement.
Les principaux composants d’un bon pre workout sont la caféine, des acides aminés, des vitamines et des minéraux. Chacun de ces éléments joue un rôle important dans la capacité du corps à bien réagir à l’entraînement et à en tirer profit.
La caféine
Stimulant naturel, la caféine présente dans les suppléments de pre-workout aide à retarder la sensation de fatigue et à maintenir un niveau d’éveil et d’énergie élevé tout au long de l’entraînement.
Elle est également connue pour améliorer la concentration et favoriser la coordination musculaire, deux ingrédients clés pour réussir en CrossFit. Présente dans la plupart des pré workout Optigura, il existe aussi des boosters sans caféine.
Les acides aminés
Les acides aminés présents dans les meilleurs BCAA sont les éléments constitutifs des protéines, nécessaires à la croissance et à la réparation musculaire.
Un pre-workout contenant des acides aminés branchés (BCAA), comme la leucine, l’isoleucine et la valine, est particulièrement intéressant avant une séance de CrossFit, car ils vont aider à prévenir la dégradation musculaire et faciliter la récupération après l’effort.
La créatine
Autre nutriment important dans un pre workout, la créatine contribue à augmenter les performances lors d’efforts courts et intenses, comme ceux réalisés pendant un entraînement de CrossFit. En effet, elle favorise la production d’énergie rapide nécessaire aux mouvements explosifs et énergiques du CrossFit.
Pour vous aider à choisir, nous avons réalisé un comparatif des meilleures créatines.
Gérer ses carences nutritionnelles grâce aux suppléments appropriés
En plus du pre-workout, il peut être judicieux de prendre en compte certaines carences nutritionnelles qui pourraient impacter nos performances sportives.
Pour ce faire, il est essentiel de miser sur les suppléments riches en vitamines et minéraux.
Vitamines
- Vitamine D : Essentielle pour la santé des os et le bon fonctionnement du système immunitaire, cette vitamine est souvent déficitaire chez les sportifs, car elle est principalement synthétisée par la peau sous l’action des rayons UVB du soleil. Un apport complémentaire en vitamine D peut donc être bénéfique pour préserver sa santé osseuse tout en permettant de rester performant sur le long terme.
- Vitamines B : Les vitamines B sont importantes pour l’énergie et la récupération après l’effort. De nombreux aliments riches en vitamines B se trouvent dans une alimentation équilibrée, mais un supplément peut être d’un grand soutien pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien.
Minéraux et oligoéléments
- Magnésium : Également indispensable pour les fonctions musculaires et nerveuses, le magnésium peut être intégré à son alimentation sous forme de suppléments, surtout si on pratique le CrossFit fréquemment et intensivement.
- Zinc : Le zinc contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et à la réparation cellulaire. Son absorption étant ralentie par la présence de phytates (composés chimiques présents dans certains végétaux), il peut être nécessaire de faire appel à un supplément pour couvrir ses besoins quotidiens.
Quelle alimentation pour progresser en CrossFit ?
En complément des produits pre-workout et autres suppléments, il ne faut pas négliger l’importance d’une alimentation adaptée à ses besoins et à l’intensité de ses entraînements.
Voici quelques conseils pour bien s’alimenter avant le CrossFit :
- Privilégier les glucides complexes : Ils fournissent une énergie durable durant l’effort et aident à retarder la sensation de fatigue. On les retrouve surtout dans les céréales complètes, les légumineuses et certains légumes.
- Opter pour des protéines maigres : Pour assurer une bonne synthèse protéique et favoriser la récupération musculaire après l’entraînement, les protéines maigres (volaille, poisson, tofu) sont à privilégier par rapport aux protéines grasses.
- Manger des fruits et légumes variés : Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, les fruits et légumes d’un régime alimentaire équilibré permettent à vos cellules immunitaires de mieux faire face aux agressions liées à l’exercice physique intense, comme le CrossFit.
- Bien s’hydrater : La déshydratation peut rapidement impacter les performances sportives. Il est donc crucial de veiller à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et pendant l’entraînement pour éviter les crampes et préserver sa forme physique.
En prenant soin d’améliorer votre nutrition pré-entraînement avec le bon produit pre-workout, en corrigeant les carences nutritionnelles éventuelles et en veillant à une alimentation adaptée, vous optimiserez vos performances sportives lors de vos séances de CrossFit.
Un tel investissement dans votre bien-être physique vous permettra d’atteindre plus rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés.
