Le CrossFit est un sport qui permet largement d’atteindre un objectif de sèche.
Afin de perdre de la masse grasse rapidement tout en préservant votre masse musculaire, vous devez absolument ajuster votre alimentation avec ces brûleurs de graisse naturels.
Pour accélérer encore la sèche (avant l’été par exemple), nous vous recommandons d’utiliser des pilules minceurs testées en laboratoire et sans danger pour la santé :
On vous explique tout dans cet article pour que vous puissiez réussir à sécher rapidement avec le CrossFit.
L’alimentation : clé de la réussite pour sécher avec le CrossFit
Pour réussir sa sèche, il faut avant tout veiller à créer un déficit calorique. Cela signifie que l’on doit consommer moins de calories que l’on n’en dépense quotidiennement.
Afin de déterminer le nombre de calories dont chacun a besoin au quotidien, il existe des calculateurs en ligne qui se basent sur des paramètres :
- L’âge
- Le sexe
- La taille
- Le niveau d’activité physique
L’objectif principal étant de puiser dans ses réserves de graisses pour produire de l’énergie sans pour autant perdre de muscle.
Une répartition adéquate des macronutriments
Outre l’apport calorique total, la répartition entre les différents macronutriments est également à prendre en compte.
L’idéal serait de faire un rééquilibrage alimentaire de telle sorte :
- Les protéines : Elles sont indispensables pour maintenir et développer les muscles. On recommande généralement une dose d’environ 1,8 à 2 g de protéines par kilogramme de poids de corps lors d’une sèche. Découvrez sur ce lien les meilleures protéines pour le Crossfit.
- Les glucides : Le CrossFit étant un sport intense, il nécessite un apport suffisant en glucides pour soutenir les efforts et garantir une bonne récupération. Limitez les sources de glucides simples (sucreries) au profit des glucides complexes (céréales complètes, légumineuses).
- Les lipides : Ils fournissent de l’énergie et jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme. Durant une sèche, privilégiez les sources de lipides insaturés (huile d’olive, avocats, poissons gras) pour favoriser la perte de graisse.
Afin optimiser vos résultats de sèches, optez pour des probiotiques naturels pour aider votre flore intestinale à éliminer la graisse.
Bien se nourrir avant et après l’entraînement : le secret d’une sèche
Afin d’éviter les coups de fatigue et les blessures, il est primordial de composer des repas équilibrés autour de vos sessions de CrossFit.
Voici quelques conseils pour un repas pré-entraînement (sans oublier le pré-workout bien entendu) :
- Manger environ 1 à 2 heures avant l’entraînement pour éviter les inconforts digestifs
- Privilégier les sources de protéines et de glucides pour fournir de l’énergie
- Éviter les aliments gras, qui retardent la digestion
Pour le repas post-entraînement, pensez à :
- Manger dans l’heure qui suit l’exercice pour faciliter la récupération
- Consommer une source de protéines (animale ou végétale) pour aider à la réparation des tissus musculaires
- Ne pas négliger les glucides afin de reconstituer les réserves énergétiques
De nombreux sportifs optent pour la créatine pour optimiser la récupération sans prendre le risque d’accumuler la masse grasse.
Adapter son programme d’entraînement pour optimiser la sèche
Le principe même du CrossFit est de varier les exercices et leur intensité au sein d’une même séance, ce qui permet de solliciter l’ensemble des muscles et évite les plateaux de progression.
Les WOD ( Workout of the Day) sont conçus pour vous faire travailler : votre force, votre cardio, votre agilité et bien d’autres aspects de votre condition physique. En suivant un programme d’entraînement pour homme ou femme, vous détiendrez la clé pour une sèche réussie.
Lorsque l’on souhaite sécher avec le CrossFit, il faut donc trouver le juste équilibre entre la fréquence et l’intensité des entraînements.
Cela dans le but de favoriser la perte de gras sans sacrifier la masse musculaire.
Intégrer des séances de HIIT pour accélérer la perte de graisse
En complément des séances de CrossFit, intégrer des séances de HIIT (High-Intensity Interval Training) peut être un atout pour votre sèche.
Ce type d’entraînement consiste à alterner des efforts brefs et intenses avec des périodes de récupération plus ou moins longues.
Le HIIT présente plusieurs avantages :
- Il est extrêmement efficace pour brûler des calories en peu de temps
- Il stimule la sécrétion des hormones lipolytiques, qui facilitent la dégradation des graisses
- Il favorise la production d’hormones de croissance et améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à préserver la masse musculaire
Adopter un mode de vie sain pour accompagner sa sèche en CrossFit
En marge de l’alimentation et de l’entraînement, le facteur du mode de vie est également très influent sur les résultats obtenus durant une sèche.
En fait, lorsque vous êtes stressés, vos niveaux de cortisol augmentent, ce qui peut perturber votre organisme et freiner la perte de gras.
Un sommeil insuffisant augmente le risque de fatigue, de blessure, et ralentit la progression.
Prenez donc soin de bien gérer votre niveau de stress et veillez à dormir suffisamment lors de votre sèche en parallèle de votre pratique du CrossFit.
Adopter un mode de vie actif : une clé pour booster sa sèche
Gardez à l’esprit que plus vous êtes actifs dans votre quotidien, plus il sera facile d’atteindre vos objectifs de sèche.
N’hésitez pas à intégrer des activités physiques complémentaires telles que le yoga, la randonnée ou les sports collectifs.
Apprenez également à limiter les comportements sédentaires et écran-addictifs pour améliorer encore davantage vos résultats.
En suivant ces conseils sur tout ce qui touche à l’alimentation, l’entraînement et le mode de vie, vous allez pouvoir optimiser votre sèche avec le CrossFit et atteindre vos objectifs en matière de perte de graisse sans sacrifier votre masse musculaire précieuse.
