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Les meilleurs moment pour prendre de la whey : matin ou soir ? Avant ou après l’entraînement ?
Prendre de la whey peut être bénéfique pour améliorer l’aspect esthétique de votre corps ainsi que vos performances sportives. Attention cependant, selon le moment où vous décidez de la consommer peut influencer différemment l’impact de la whey sur votre corps.
La whey protéine est généralement consommée sous forme de poudre à mélanger avec de l’eau, du lait ou un autre liquide. Il est possible d’en acheter en gros sachets ou en pots. Elle peut être aromatisée avec différents parfums pour rendre la prise plus agréable. La consommation de whey peut être adaptée en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps.
Dans cet article, nous aborderons donc les meilleurs moments pour consommer de la whey, avant, après ou pendant l’entraînement, durant les jours de repos ou non. Nous verrons un peu plus en détail comme la whey peut vous aider à atteindre vos objectifs si vous l’adaptez correctement à votre profil.
Quand faut-il prendre de la whey ?
La protéine sous forme de whey en poudre, comme la whey isolate, est un complément alimentaire très populaire dans le monde sur fitness et du CrossFit. Ce complément peut être très utile pour les sportifs qui cherchent à progresser, développer leurs performances et/ou leur apparence. La whey est également connue pour ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire, ainsi que pour sa capacité à augmenter votre force musculaire et à réduire la fatigue.
La question fondamentale, pour optimiser votre prise de protéines est : “A quel moment de la journée faut-il prendre de la whey ?” La réponse à cette question dépendra en grande partie des objectifs spécifiques que vous cherchez à atteindre, de votre alimentation, de votre rythme d’entraînement et de vos performances.
Avant, pendant ou après l’entraînement ?
Si comme beaucoup, vous ne savez pas quel est le meilleur moment pour prendre votre shaker, voici un élément de réponse :
- Avant l’entraînement : un shaker de whey 30 minutes avant votre séance peut vous aider à fournir à vos muscles les acides aminés dont ils auront besoin pendant l’effort.
- Pendant l’entraînement : certains sportifs consomment de la whey diluée dans de l’eau pendant leur séance pour maintenir un apport constant en acides aminés.
- Après l’entraînement : c’est sans doute le moment le plus important pour consommer de la whey. Un shaker de protéines dans les 30 minutes suivant votre séance permettra à vos muscles de récupérer rapidement et de profiter de la “fenêtre anabolique” pour construire du muscle.
En général, il est recommandé de prendre de la whey après l’entraînement. Que ce soit de le Mass Gainer de Crazy Nutrition ou un autre type de whey, cela peut aider à récupérer plus rapidement après un entraînement intense et à stimuler la croissance musculaire. Les protéines contenues dans la whey peuvent aider à réparer les muscles endommagés par l’entraînement et à maintenir une masse musculaire adéquate. Prendre de la whey après l’entraînement peut fournir un regain d’énergie immédiat qui peut être utile pour les séances d’entraînement ultérieures.
Attention toutefois à ne pas prendre n’importe quelle whey pour obtenir des résultats. Je vous conseil vivement de consulter un top des meilleures whey pour le CrossFit ou la musculation ne pas vous faire avoir.
Le matin ou le soir ?
La whey peut également être consommée en dehors des heures d’entraînement, notamment le matin ou avant le coucher. Il est conseillé de prendre de la whey le matin car elle fournit une source rapide et facilement digestible de protéines et peut aider à maintenir une sensibilité optimale aux glucides tout au long de la journée.
Prendre de la whey avant le coucher peut également contribuer à accroître les niveaux d’hormone de croissance pendant votre sommeil, ce qui peut améliorer votre récupération musculaire et votre croissance musculaire globale.
Prendre de la whey sur les jours de repos : est-ce nécessaire ?
Pour répondre à cette question, je me dois de vous rappeler que la whey n’est pas seulement utile les jours d’entraînement. Les acides aminés essentiels qu’elle contient sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, et ce, même les jours où vous ne faites pas de sport. Les muscles se réparent et se construisent principalement lors des périodes de repos, d’où l’importance de leur fournir les nutriments nécessaires.
Il est donc tout à fait pertinent de consommer de la whey les jours de repos, d’autant plus si votre alimentation quotidienne n’apporte pas suffisamment de protéines de qualité. Un shaker de whey peut être un complément alimentaire intéressant pour compléter votre apport en acides aminés et soutenir la croissance musculaire même lorsque vous ne vous entraînez pas.
Cependant, attention à ne pas en abuser, la whey n’est pas une solution miracle. Elle vient en complément d’une alimentation équilibrée et riche en protéines, glucides et lipides, nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et à la progression en musculation.
Nos recommandations selon vos objectifs
Adapter votre consommation de whey en fonction de vos besoins est primordial pour atteindre vos objectifs rapidement et sans vous mettre en danger. Pour cela, voici les recommandations que l’on peut retrouver habituellement :
- Les sportifs en phase de prise de masse doivent viser un apport en protéines d’environ 1,5 à 2 g par kilo de poids de corps. Si vous pesez 70 kg, vous devrez donc consommer entre 105 et 140 g de protéines par jour (pour cela, consultez notre comparatif des meilleures whey pour la prise de masse)
- Les sportifs en phase de sèche ou de maintien peuvent viser un apport en protéines d’environ 1,2 à 1,5 g par kilo de poids de corps.
En fonction de votre alimentation et de votre consommation de protéines provenant d’autres sources (viandes, poissons, légumineuses, etc.), vous pourrez ajuster votre prise de whey en conséquence. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de la nutrition sportive pour vous accompagner dans cette démarche.
Optimiser la prise de protéine durant les repas
Il faut bien garder à l’esprit que toutes les sources alimentaires contenant des protéines sont utiles pour optimiser votre santé, votre condition physique et vos performances. Vous devriez donc essayer d’obtenir vos protéines quotidiennes principalement depuis des aliments entiers comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et les légumes riches en protéines comme les haricots, lentilles ou pois chiches.
Si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux en termes de croissance musculaire et d’amélioration du tonus musculaire, vous devrez envisager d’utiliser un supplément de whey pour compléter votre régime alimentaire normal.
La prise entre les repas est généralement recommandée car elle fournit une source supplémentaire d’acides aminés et aide à renforcer le système immunitaire. Mais elle peut également être prise avant ou après l’entraînement afin de stimuler la croissance des tissus musculaires et contribuer à accélérer la récupération post-exercice. Vous pouvez découvrir nos autres recommandations pour optimiser votre apport en protéines.
La whey pour bâtir des muscles forts !
La whey protéine, ou protéine de lactosérum, est un sous-produit issu de la fabrication du fromage. Elle est riche en acides aminés essentiels, ces fameux “bâtisseurs” de muscles. Les acides aminés essentiels sont des éléments que notre corps ne peut pas produire lui-même, et qui doivent donc être apportés par l’alimentation. C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires comme la whey.
Il existe différents types de whey protéine, mais elle est particulièrement intéressante en musculation pour plusieurs raisons :
- Elle favorise la prise de masse musculaire en fournissant les acides aminés nécessaires à la construction du muscle.
- Elle aide à la récupération après l’entraînement en apportant rapidement les nutriments dont les muscles ont besoin pour se réparer.
- Elle peut contribuer à la perte de poids en augmentant la satiété et en limitant les fringales.
Dans le cadre d’une nutrition sportive équilibrée, la whey peut donc être un véritable allié pour atteindre vos objectifs, que ce soit pour prendre du muscle, améliorer votre endurance ou simplement récupérer plus efficacement.
Cela dit, il n’existe pas un moment spécifique qui convient à tout le monde pour prendre cette protéine, chaque individu peut trouver celui qui convient le mieux aux besoins nutritionnels personnels. Certains pratiquants sont plus susceptibles de bénéficier des propriétés anabolisantes si elles consomment la Whey avant ou immédiatement après l’entraînement ; tandis que d’autres seront plus intéressés par sa capacité à renforcer le système immunitaire entre les repas ou avant d’aller se coucher.
En cas de doute, discutez en avec un coach
La Whey offre un large éventail d’avantages pour vous accompagner dans votre développement. Elle convient à tous les objectifs que ce soit l’augmentation de la force musculaire, la perte de graisse corporelle ou encore le maintien du système immunitaire. Néanmoins, savoir quand prendre cette protéine vous permettra d’optimiser sa prise pur des résultats plus rapides.
Nous vous recommandons d’en discuter avec votre médecin ou un diététiste qualifié avant de commencer un programme d’entrainement ou un régime alimentaire comprenant des compléments alimentaires comme la whey afin d’obtenir des conseils sur la manière d’utiliser efficacement ces produits pour atteindre vos objectifs.
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Une réponse
J’ai toujours entendu dire qu’il vaut mieux prendre son shaker de whey après l’entraînement, lorsque les muscles ont besoin de protéines pour se reconstruire. Je prends ça avec un pré workout avant les entraînements et ça marche plutôt bien, j’ai de bons résultats
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