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WOD Nate : l’original et notre variante pour plus de fun !
Pour tous les amateurs invétérés du CrossFit et du célèbre WOD Nate, voici pour vous un nouveau challenge.
Le WOD Nate est célèbre parmi les WOD Hero. C’est un entraînement CrossFit de 20 minutes qui rend hommage à Nate Hardy, un officier de l’armée américaine décédé en 2008.
Préparez-vous à transpirer avec notre variante inédite : le Nate Warrior !
Le WOD original : Nate
Le WOD Nate nécessite des anneaux de gymnastique ou à défaut une barre de traction, ainsi qu’un kettlebell de 32 kg pour les hommes et de 24 kg pour les femmes.
Avant d’entrer dans les détails de notre variante, rappelons brièvement le WOD original. Dans sa version classique, le Nate se compose de :
- 2 muscle-ups
- 4 handstand push-ups
- 8 kettlebell swings
Ces exercices sont à réaliser en AMRAP (As Many Rounds As Possible) pendant 20 minutes.
Le WOD Nate original a déjà été modifié en différentes versions pour s’adapter à différents niveaux de CrossFitters :
- Version RX du WOD : AMRAP 20 minutes avec 2 Muscle-Ups, 4 Handstand Push-Ups et 8 Kettlebell Swings.
- Version Intermédiaire du WOD : AMRAP 20 minutes avec 4 Chest-to-Bar, 4 Handstand Push-Ups et 8 Kettlebell Swings, avec des options pour les Muscle-Ups.
- Version Scaled du WOD : AMRAP 20 minutes avec 6 Pull-Ups, 4 Handstand Push-Ups et 8 Kettlebell Swings, avec des adaptations possibles.
Pour faire ce WOD, je vous recommande vivement l’utilisation de manique de CrossFit !
Les meilleurs scores (ou challenge ?) du WOD Nate
| Débutant | 7 à 9 tours |
| Intermédiaire | 10 à 15 tours |
| Avancé | 16 à 23 tours |
| Élite | plus de 24 tours |
Notre WOD du jour : Nate Warrior (variante du WOD Nate)
Voici votre nouvelle mission.
Le Nate Warrior intègre des mouvements complémentaires. Il a pour objectif de solliciter encore plus intensivement compétences physiques : votre force et votre endurance.
Voici les détails de ce que nous vous proposons :
- 2 strict pull-ups
- 3 ring dips
- 5 kettlebell snatches
- 6 handstand push-ups
Comme pour le Nate original, vous réaliserez ces exercices en AMRAP pendant 20 minutes.
Si le WOD Nate ne vous plaît pas ou que vous cherchez encore d’autres inspirations, voici une petite liste de WOD suscptibles de vous plaire :
Conseils pour réussir le Nate Warrior
Respectez et conservez une bonne technique tout au long de la séance.
Pour le snatch, n’oubliez pas d’utiliser vos hanches pour propulser la kettlebell et protéger votre dos.
Pour les strict pull-ups, gardez vos épaules engagées pour protéger vos articulations.
Le Nate Warrior vous fera repousser vos limites. Il vous permettra de travailler intensivement votre force et endurance.
Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ? À vos marques, prêt, transpirez !
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