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Nos conseils pour protéger vos mains au CrossFit et les soigner en cas de blessure
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Le CrossFit est une discipline sportive qui sollicite de nombreux muscles et parties du corps humain. Les mains n’y font pas exception. De nombreux mouvements nécessitent d’utiliser nos mains. Bien souvent, la paume de nos mains et nos doigts subissent les mouvements puis les blessures apparaissent.
Il n’est pas rare de voir les mains de pratiquants de CrossFit pleines de cornes ou d’ampoules. Il n’est pas agréable de ne plus pouvoir saisir la barre à cause de la douleur. Heureusement il existe un moyen de soigner vos mains puis de les protéger. Ampoules, peaux mortes, callosités, cornes… Comment protéger vos mains ? Comment les soigner en cas de blessures ? On vous dit tout.
Comment protéger vos mains au CrossFit ?
Certains coachs ou athlètes disent qu’avec le temps, la peau s’endurcit et devient plus résistante. En attendant vous avez mal ou alors vous n’avez pas envie de souffrir inutilement. Alors pour éviter les ampoules ou les blessures inutiles durant vos wods, il existe quelques solutions pour protéger la paume de vos mains, vos doigts et vos poignets.
Les principales façons de protéger vos mains au CrossFit consiste à :
- Utiliser du ruban adhésif (strap) ;
- Utiliser des maniques.
Il existe de nombreuses autres manières de prévenir ce type d’incidents, mais aussi de protéger vos mains pendant vos séances d’entraînement. Je vous en dis plus dans cet article pour que vous puissiez en finir avec les ampoules.
Comment éviter les ampoules pendant le CrossFit ?
Faire des tractions, des muscles up ou des toes to bar, surtout quand vous exécutez un certain nombre de répétitions, soumet vos mains à une certaine pression et friction. Il est très probable que des ampoules ou des blessures interviennent avec le temps. Pour éviter ces problèmes, voici quelques astuces de prévention.
Utiliser du ruban adhésif pour protéger vos doigts principalement
Les rubans adhésifs protègent vos doigts des ampoules, des déchirures et des plaies qui pourraient survenir au cours de vos séances d’entraînement. Il s’agit d’un accessoire polyvalent qui représente une protection indispensable entre vos mains et les équipements que vous utilisez.
05/09/2024 04:09
La majorité des athlètes en appliquent surtout sur les pouces. Mais, vous pouvez en mettre sur l’ensemble des mains et même sur les doigts. Cela est particulièrement recommandé si vous ressentez des douleurs ou des risques de déchirures sur la partie concernée.
Utiliser des maniques pour protéger la paume de vos mains et vos poignets
Les maniques de CrossFit sont généralement utilisées par les athlètes qui font des mouvements avec des haltères ou à la barre. Pour les pratiquants de CrossFit, elles sont recommandées surtout pour les mouvements incluant les anneaux et les barres de traction.
En effet, au cours des exercices où l’on utilise ces deux équipements, il y a énormément de frictions avec vos mains. Cela peut entraîner des déchirures ou des ampoules au niveau des doigts. Grâce aux maniques, vous pourrez garder les paumes de vos mains en bonne santé et en un morceau.
15/07/2024 19:19
Comment ajuster vos prises ?
Pendant un WOD de CrossFit, les prises encore appelées ”grip” varient d’un mouvement à un autre. Une mauvaise prise, trop large ou encore trop serrée peut provoquer une déchirure au niveau de la paume de vos mains.
Il est donc important de saisir la barre d’une manière pouvant offrir une bonne adhérence et une bonne protection à vos mains. Voici quelques prises à essayer au cours des mouvements de CrossFit les plus populaires.
Le Toes to Bar
Le Toes to bar est un mouvement qui a tendance à causer des blessures aux mains. A défaut, des cloques et de la corne peuvent s’y développer.
Au lieu de saisir la barre comme pour une prise classique, pensez plutôt à la saisir avec les doigts. Verrouillez-la ensuite avec vos pouces, de manière à ce qu’ils soient placés en dessous de la barre et pas au-dessus.
Cette position permet de moins compresser la peau entre la barre et les mains. De cette façon, les risques de déchirures sont considérablement limités.
Le Muscle Up
La particularité du muscle up, c’est la diversité de positions que prennent vos mains au cours de son exécution. Pour limiter les risques, il est recommandé de placer le pouce au-dessus de la barre.
Surtout, vous devez veiller à ce que la barre repose dans la paume de vos mains et non pas entre les doigts pendant que vous exécutez le mouvement.
En appliquant cette prise, votre poignet se retrouvera légèrement penchée vers l’avant. Cela permettra une transition beaucoup plus simple entre les prises tout en vous assurant une meilleure protection de vos mains.
Le Hook Grip
Pour réaliser ce mouvement, la prise la plus sûre pour vos mains consiste à rapprocher le pouce avec les autres doigts. De cette manière, vous créez une sorte de verrouillage autour de la barre.
Surtout, il ne s’agit pas simplement de serrer le pouce entre la barre et les autres doigts. Veillez à enrouler le pouce autour de la barre tout en le verrouillant avec les doigts.
En respectant cette prise, les frottements pendant l’exécution du mouvement seront grandement réduits.
Comment soigner vos mains en cas de problème ?
Les mouvements de CrossFit mettent à rude épreuve les mains. Il n’est donc pas exclu que malgré toutes les précautions que vous prendrez, des callosités, des cornes ou encore des déchirures surviennent.
Dans l’un ou l’autre des cas, voici comment soigner les parties de vos mains qui sont endolories.
Enlever les callosités et les cloques
Si vous êtes un habitué des haltères, des kettlebells ou encore des tractions et des cordes, vous avez déjà sûrement eu des callosités au niveau des mains.
Il s’agit en réalité d’un processus naturel d’adaptation qui permet au corps de durcir la peau pour mieux supporter les mouvements et s’y habituer.
On propose souvent aux athlètes de porter des rubans adhésifs ou des maniques pour éviter ce type de callosités. Toutefois, des callosités non traitées peuvent donner lieu à long terme à des blessures plus handicapantes. Il est donc important de retirer la peau en surplus à l’aide d’une pierre ponce. Une pierre ponce électrique pour les pieds fera par exemple parfaitement l’affaire pour enlever les peaux mortes et callosités sur vos mains. Cet appareil pourra rendre l’ensemble de la zone plus lisse.
15/07/2024 19:19
Si au lieu des callosités, vous avez plutôt des ampoules, d’abord, vous devez éclater l’ampoule pour éviter qu’elle ne s’irrite et ne devienne plus douloureuse. Nettoyez ensuite la partie en dessous de l’ampoule et désinfectez-la.
Hydratez vos mains avec le baume hydratant spécial CrossFit
Pendant vos mouvements, il est important de penser à hydrater de temps en temps vos mains. Autrement, les fissures situées dans les plis peuvent donner lieu à des déchirures qui pourraient s’infecter.
Vous pouvez utiliser un baume hydratant pour les mains. Il sert également à hydrater les callosités. Ainsi, la peau pourra très vite retrouver son aspect et sa texture normale. Pensez également à utiliser des crèmes hydratantes. Vous pourrez appliquer l’un comme l’autre une fois par jour.
15/07/2024 19:19
Surtout, il est recommandé de choisir des baumes hydratants à base d’ingrédients naturels comme l’huile d’olive ou encore la cire d’abeille. Vous avez ainsi plus d’assurance que vos mains soient à la fois saines, hydratées et souple.
Tout ceci vous permettra d’effectuer vos séances d’entraînement en toute sécurité et d’offrir une protection et un entretien maximal à vos mains pour ne plus vous arrêtez au milieu des séries à cause de la douleur lorsque vous saisissez la barre.
Où trouver des maniques de qualité pour le CrossFit ?
Comme vous le savez, une manique de CrossFit est une protection pour votre main durant la gymnastique. Cette dernière s’avère être très importante si vous souhaitez pouvoir continuer à bénéficier de l’usage de vos mains au quotidien. Car, le CrossFit, c’est une discipline qui demande énormément de frictions au niveau des mains. Ce qui peut s’avérer être très douloureux voir insupportable dans certains cas. Mais heureusement, il existe des sites internet qui permettent d’acheter des maniques de qualité directement sur son ordinateur.
Les maniques de CrossFit représentent l’équipement parfait pour les WOD avec la gymnastique. Ces dernières empêchent les frictions et les blessures potentielles aux mains.
Que ce soit des ampoules, voir des déchirures, les maniques vous permettront de ne plus vous en soucier. La dernière chose que l’on souhaite quand on pratique le CrossFit, c’est de s’ajouter des douleurs inutiles là où il est crucial de ne pas en ressentir.
Les maniques sont donc l’allier ultime contre ce genre de blessures. De même, ces dernières vous permettent une prise et une accroche plus agréable et simple lors de vos exercices.
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