Dark
Votre panier est actuellement vide !
WOD Elizabeth
Le WOD Elizabeth, un incontournable des benchmarks de CrossFit, se fait à partir de 2 mouvements : des clean et des dips.
Idéal pour travailler aussi bien le haut que le bas du corps, ce WOD combine habilement haltérophilie et gymnastique. Il débute par un échauffement ciblé sur les triceps, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, suivi de répétitions de Squat Clean et Dips.
Un mélange de clean et de dips
Le WOD Elizabeth consiste en un entraînement FOR TIME avec 21-15-9 répétitions de :
- Squat Clean (61 kg / 43kg)
- Ring Dips
Pour la version RX, le WOD se présente en trois séries : 21, 15 et 9 répétitions de Squat Clean et Ring Dips, avec des poids distincts pour les hommes (61 kg) et les femmes (43 kg).
La version Scaled propose des adaptations pour les débutants. Pour ne pas s’épuiser et en venir à bout, nous vous recommandons de privilégier une charge légère permettant de maintenir le rythme.
Tableau des scores et résultats
Avec des temps de référence allant de 10 minutes pour les débutants à moins de 4 minutes pour l’élite, le WOD Elizabeth est un test exigeant d’endurance musculaire et cardiovasculaire.
| Niveau | Temps estimé |
|---|---|
| Débutant | 10 – 14 Minutes |
| Avancé | 7 – 10 minutes |
| Expert | 4 – 7 minutes |
| Elite | Moins de 4 minutes |
Voici une suggestion de WOD qui pourrait vous plaire :
Et si vous cherchez de l’inspiration, nous vous proposons de découvrir tous les WOD HERO.
Déroulement du WOD
Le nombre de répétitions suit la structure 21-15-9, où vous commencez la séance avec 21 répétitions de chaque exercice, puis 15, et enfin 9 dans votre dernière série.
- Clean à 61/43 kg: Priorisez la technique sur la vitesse. Assurez-vous que vous avez une bonne forme avant d’augmenter le poids. Si les 61/43kg sont trop difficiles, sentez-vous libre de réduire le poids jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.
- Ring dips : Ces derniers sont très efficaces pour travailler l’ensemble du haut du corps, y compris les bras, la poitrine et le dos. Si vous avez du mal à réaliser les dips sur les anneaux, vous pouvez utiliser des bandes élastiques.
N’oubliez pas à vous échauffer avant de commencer votre entraînement ! Ceci réduira le risque de blessure et augmentera votre performance.
Comme toujours, la priorité est de s’amuser en faisant de l’exercice. N’oubliez pas de partager vos scores et expériences dans les commentaires ci-dessous. Bon entraînement à tous !
Laisser un commentaire