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WOD Michael : Histoire, records, variantes
Salut à tous ! Aujourd’hui, je vous propose de revoir le célèbre WOD ‘Michael’.
Je vous propose un tableau d’évaluation pour voir où vous en êtes ainsi qu’une variante pour que ceux qui l’ont déjà fait puisse innover !
Au programme du WOD Michael
Pour ceux qui ne la connaissent pas, voici la structure originale du WOD ‘Michael’ pour vous mettre en contexte : il s’agit d’un WOD FOR Time (comme le WOD Elizabeth par exemple).
Il faut réaliser 3 tours des exercices suivants, le plus rapidement possible :
- 800 mètres de course
- 50 Back Extensions
- 50 Sit-ups
Notre adaptation et variante de l’entraînement
Maintenant, découvrons ensemble notre variante du ‘Michael’. N’oubliez pas de réaliser un bon échauffement avant de commencer.
4 tours (rounds) for time de :
- 1km de course
- 30 Kettlebell Swings
- 30 Medicine Ball Cleans
Kettlebell Swings
Dans cet exercice, la kettlebell doit être balancée entre vos jambes et ensuite propulsée devant vous à hauteur d’épaules. Ce mouvement fonctionne sur l’ensemble du corps et permet une belle dépense calorique.
Medicine Ball Cleans
C’est une variante du clean avec une medicine ball. Cela sollicitera vos hanches, cuisses, épaules et bras. Un excellent exercice pour améliorer votre mobilité et votre force fonctionnelle.
Travail à votre rythme
Rappelez-vous toujours que la qualité du mouvement est plus importante que la vitesse d’exécution. Soyez attentifs à votre corps, respectez les postures correctes et n’oubliez pas de vous hydrater.
Si ce WOD ainsi que sa variante ne vous inspire pas plus que cela, vous pouvez trouver de l’inspiration ailleurs avec l’un de ces WOD :
Alors, êtes-vous prêt pour ce nouveau défi ? À vos marques, prêts, WOD !
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