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CrossFit : le sport parfait pour accompagner les sports de combat ?
Le CrossFit, une méthode d’entraînement de haute intensité, est particulièrement adapté aux exigences des sports de combat. En mettant l’accent sur une gamme variée de mouvements fonctionnels, comme la course à pied, l’haltérophilie et la gymnastique, ce sport se prête bien à la préparation physique des combattants.
L’ajout du CrossFit à votre programme d’entraînement pour les sports de combat peut apporter des bénéfices notables. Cet article explore les avantages spécifiques du CrossFit pour les athlètes de combat et propose des conseils pour l’intégrer efficacement dans votre routine d’entraînement quotidienne.
Combiner CrossFit et arts martiaux pour de nombreux avantages physiques
D’un côté, le CrossFit est souvent considéré comme l’excellence en matière d’entraînement fonctionnel, avec ses séances intensives visant à améliorer la force, l’endurance et la flexibilité.
De l’autre, les arts martiaux (ou sport de combat) sont associés à la maîtrise de soi tant mentalement que physiquement et requièrent une technique disciplinée et une endurance à toute épreuve.
La combinaison des deux disciplines permet de bénéficier d’un entraînement complet, englobant divers aspects :
- Le renforcement musculaire
- L’amélioration de la capacité cardiovasculaire
- Le développement de la souplesse
- La coordination et la réactivité grâce aux mouvements variés proposés par les arts martiaux
“J’ai été séduit par la richesse de la méthode intégrant toutes les composantes de la préparation physiques et surtout avec la pratique, j’ai constaté qu’il s’agissait d’un système adaptable au niveau physique de la personne car les exercices restent les mêmes mais c’est l’intensité que nous faisons varier.”
Romuald Legros de Guardians Team (sur le site sportiseverywhere.wordpress.com)
L’harmonie mentale : concentration et discipline
Au-delà des bénéfices physiques, l’alliance du CrossFit et des arts martiaux offre également des avantages considérables sur le plan mental.
Les arts martiaux sont axés sur le contrôle de soi, la concentration et la discipline. Le CrossFit inculque quant à lui la persévérance, la détermination et la capacité à surmonter douleurs et fatigues.
En ajoutant les arts martiaux au CrossFit, on obtient un programme d’entraînement complet qui stimule à la fois le corps et l’esprit. Les pratiquants bénéficient ainsi d’une meilleure gestion du stress et d’un renforcement de leur confiance en soi.
L’endurance mentale, cruciale dans les arts martiaux pour surpasser ses adversaires, se retrouve également lors des séances intenses de CrossFit.
L’ajout de méditation et de concentration, souvent pratiquées dans les arts martiaux, peut aider à améliorer la focalisation lors des exercices de CrossFit, rendant chaque mouvement plus efficient et précis.
Intégration du CrossFit dans le programme d’entraînement des sports de combat
Pour tirer pleinement parti des avantages du CrossFit dans la préparation aux sports de combat, il est essentiel de planifier des séances spécifiques adaptées aux exigences de chaque discipline :
- Boxeurs et combattants MMA : travail sur les coups de poing et les déplacements, ainsi que le renforcement de la ceinture abdominale
- Judokas, lutteurs ou pratiquants de Jiu-Jitsu Brésilien : développement de la force explosive, des techniques de grappling et du travail au sol
- Karatekas : accent sur les coups de pieds, la mobilité et les enchaînements de techniques
“Le CrossFit s’avère pour moi très facile à intégrer dans l’entraînement quotidien de mes combattants qui peuvent ainsi faire une à deux séances par jour de technique et de condition physique sans ajouter de contraintes à leur vie professionnelle et privée.”
Romuald Legros de Guardians Team
Parfois les arts martiaux ne sont pas une evidence pour les sportifs. Mais une fois que l’on a trouver son sport de combat, il est possible de pleinement s’épanouïr.
Exemples d’exercices de CrossFit pour les sportifs de combat
Voici quelques exemples d’exercices CrossFit® qui pourraient être utiles aux pratiquants de sports de combat :
- Burpees : excellent exercice combinant renforcement musculaire et travail cardiovasculaire
- Squats : pour améliorer la force des jambes et la stabilité
- Kettlebell swings : pour développer la puissance explosive et le travail des hanches
- Pull-ups : pour travailler le haut du corps et améliorer les capacités en grappling et clés de bras
“Pour moi le CrossFit s’avère donc une méthode parfaite pour construire des bases solides car la force, l’endurance, la vitesse, la coordination, la souplesse… tout y passe et cela avec des exercices poly articulaires et globaux, des exercices gymniques et au poids du corps, et du travail cardio basé sur l’interval training.”
Romuald Legros de Guardians Team
Élaborer un plan d’entraînement adapté
Afin de maximiser les bienfaits du CrossFit sur la pratique des sports de combat, il est important d’élaborer un plan d’entraînement personnalisé tenant compte des besoins de chaque sportif. Une évaluation préliminaire de son niveau de forme physique permettra de cibler les séances spécifiques à suivre.
L’intégration d’exercices de CrossFit dans le programme d’entraînement des sports de combat présente de nombreux avantages physiques et mentaux. La clé du succès réside dans une association intelligente et spécifique des deux disciplines, permettant ainsi d’atteindre un niveau de préparation physique et mental optimal.
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