Le calisthenics est une discipline sportive qui allie à la fois des exercices de musculation et de gymnastique. L’objectif principal de cette pratique sportive est de développer les muscles du corps de manière harmonieuse en utilisant uniquement le poids du corps comme résistance.
Le calisthenics compte de nombreux mouvements. Parmi les plus connus, on distingue les dips. Ces derniers se déclinent sous diverses formes qu’on peut associer à des objectifs précis. Découvrez dans cet article les russian dips, une variante des dips dont l’efficacité n’est plus à prouver.
Les russian dips : qu’est ce que c’est ?
Les russian dips sont un mouvement qui sert surtout à travailler l’ensemble des muscles situés dans le haut du corps en utilisant des barres parallèles ou une station de dips. Il s’exécute surtout avec le poids du corps comme base. Toutefois, il est également possible d’utiliser une charge supplémentaire pour rendre le mouvement plus complexe.
Cependant, il est recommandé de ne pas ajouter trop de poids. En effet, le mouvement est déjà assez exigeant pour les muscles et les articulations situés dans les épaules. L’ajout de trop de poids pourrait donc causer des blessures. Pour progresser , retrouvez une sélection de wod au poids du corps.
Les russian dips offrent de nombreux avantages au corps. Ils permettent une nette amélioration de votre transition sur les muscles à la barre ou avec les anneaux. D’autre part, grâce à ces exercices, vous optimisez la résistance des muscles de vos épaules. Cela contribue à réduire les risques de blessures.
Comment faire des russian dips ?
Faire des russian dips nécessite que vous ayez des barres parallèles ou alors une station de dips. Dans un premier temps, vous devez avoir les bras bien tendus et le corps entièrement gainé. Penchez-vous ensuite vers l’arrière très lentement. Pendant que vous effectuez ce mouvement, vos avant-bras doivent être posés sur les barres. Cette première phase sollicite surtout l’ensemble des muscles du haut de votre corps, grâce à la force exercée à la poussée.
La deuxième phase de l’exercice vous ramène à la position de départ. Pour cela, vous devez vous pencher vers l’avant en poussant avec vos bras. Il est possible que vous ayez du mal à effectuer ce geste. On vous conseille alors de prendre un élan en utilisant votre corps et vos jambes. Retenez néanmoins que pour ressentir pleinement l’efficacité de l’exercice, vous ne devez pas prendre de l’élan.
L’ensemble du russian dips sollicite de nombreux muscles du corps, à savoir les triceps, les pectoraux et le deltoïde antérieur. Grâce à cet exercice, vous parviendrez surtout à développer votre force de poussée.
Les russian dips : quels avantages ?
Les russian dips procurent de nombreux avantages non négligeables pour un athlète.
Une hypertrophie des triceps
Les muscles du haut du corps sont les plus sollicités au cours de l’exécution des russian dips. Cela permet d’optimiser l’étirement des triceps. Ce sont en fait les muscles qui doivent supporter l’amplitude du mouvement. L’exercice aide alors à stimuler le développement des muscles à ce niveau du corps. Cet exercice est utile dans le cas d’une prise de masse musculaire.
Une progression musculaire
Les Russian dips permettent aux athlètes d’augmenter fortement leur résistance. En effet, de nombreux athlètes sont confrontés à des difficultés liées au contrôle de la force adéquate pendant la période de renouvellement musculaire. Cela entraîne fréquemment des blessures au niveau des muscles des épaules et réduit l’efficacité des mouvements.
Une augmentation de la fonction des muscles des épaules
Grâce au russian dips, vous obtenez un meilleur contrôle, une plus grande stabilité et de la force dans les épaules. Cela a l’avantage de mieux préparer votre corps à effectuer d’autres mouvements sollicitant les mêmes muscles.
