Les tablettes de chocolat sont assurément l’une des meilleures armes de séduction qu’un homme puisse avoir. Tout le monde en rêve, mais en vérité, peu de personnes savent réellement comment s’y prendre pour les avoir.
Développer des abdos requiert une discipline stricte et un enchaînement d’exercices bien précis. Nous allons vous expliquer les principaux entraînements et exercices à effectuer pour avoir des abdominaux en béton qui iront avec votre physique parfait !
Avantages des abdos : Uniquement pour séduire à la plage ?
Un ventre plat et des tablettes de chocolat rendent évidemment plus sexy et attirant, ce qui peut être bénéfique pour développer sa confiance en soi.
Mais au-delà de cet aspect, les exercices abdominaux ont d’innombrables rôles à jouer, notamment sur votre bien-être.
Un suivi rigoureux des entrainements sportifs sur sport équipements, en l’occurrence ceux liés aux abdos, vous permet de renforcer vos muscles abdominaux et d’améliorer votre posture. Concrètement, le renforcement des muscles abdominaux favorise le soutien de la colonne vertébrale, ce qui réduit les douleurs dorsales et optimise l’alignement du corps.
La présence d’abdos forts et solides a aussi pour avantage de faciliter la digestion en contribuant au bon fonctionnement du transit intestinal. Lorsque vous avez un ventre plat et musclé, vous êtes moins sujets aux ballonnements et à la constipation.
Avoir un ventre plat et de solides abdos peut aider à mieux respirer, notamment pendant les exercices physiques intenses. Toujours dans le cadre sportif, il faut noter que les abdos garantissent une condition physique adéquate pour effectuer en toute simplicité une multitude de mouvements complexes.
En travaillant régulièrement vos muscles abdominaux et en les renforçant, vous gagnez en souplesse ainsi qu’en vitesse.
Les 10 exercices incontournables pour des abdominaux musclés
Il existe de nombreux exercices pouvant faciliter le développement des tablettes de chocolat. Vous pouvez d’ailleurs en retrouver une bonne partie dans notre liste de Wods Abdos.
Ceci dit, si vous souhaitez obtenir des résultats probants en un temps record, il est crucial de bien choisir vos activités. Pour commencer, le crunch est un bon point de départ ; un classique facile à appliquer et indispensable pour travailler les abdos supérieurs.
Exemple : les crunchs
La première étape de cet exercice consiste à vous allonger sur le dos et à plier vos genoux en posant les pieds à plat sur le sol. Placez ensuite vos mains derrière la tête et levez le haut de votre corps vers vos genoux en contractant les abdos. Répétez ce mouvement plusieurs fois avant de l’enchaîner avec un autre.
Exemple n°2 : la planche (gainage)
La planche est aussi l’un des meilleurs entraînements abdominaux connus, particulièrement utile pour renforcer le noyau. Pour effectuer cet exercice, vous n’avez qu’à vous mettre en position de pompe, mais en posant vos avant-bras au sol. Maintenez ensuite votre corps droit en contractant vos abdos puis tenez cette position pendant une bonne trentaine de minutes.
À l’issue de ces deux exercices, vous pouvez aussi faire des relevés de jambes, lesquels ciblent principalement les abdos inférieurs, puis des russian twists. L’ensemble de ces entraînements sportifs aura pour effets de réduire la masse grasse qui fait ressortir votre ventre et de tonifier vos abdos.
Développer efficacement vos abdos : les bonnes habitudes
Pour maximiser l’efficacité de vos entraînements abdominaux, vous devez adopter quelques habitudes importantes.
Il vous faudra vous alimenter sainement et de façon équilibrée en priorisant les repas protéinés. Ainsi, vos muscles pourront croître plus facilement, diminuant au passage votre graisse corporelle. Pour accélérer ce processus, certains aliments sont connus pour être des brules graisses naturels !
Vous devez également vous hydrater régulièrement et suffisamment, afin de maintenir un bon métabolisme et faciliter la récupération après les séances d’entraînement.
N’oubliez pas de varier vos exercices, afin de permettre à tous vos muscles abdominaux de se développer harmonieusement. Ne négligez pas non plus le repos, car les muscles se développent surtout pendant ces périodes d’inactivité.
