🏋️ A retenir :
Les principaux points de notre article sur la plante ayurvédique Ashwagandha :
- Amélioration des performances physiques chez les hommes.
- Soutien hormonal et émotionnel pour les femmes.
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Impact indirect sur la perte de poids.
- Peut provoquer des troubles digestifs, des interactions médicamenteuses et des vertiges ou somnolence.
L’ashwagandha, largement utilisée dans la médecine traditionnelle indienne, est une plante adaptogène utilisée depuis des millénaires. Elle connaît aujourd’hui un regain d’intérêt notamment dans le milieu du fitness ou encore du CrossFit pour ses différentes propriétés.
Les bienfaits de l’ashwagandha
L’ashwagandha est particulièrement prisée pour ses nombreux bienfaits sur le corps humain, que ce soit pour les hommes ou les femmes.
Les avantages pour les hommes
Pour les hommes, l’ashwagandha Nutripure offre des bénéfices à différents niveaux de la santé : musculaire, libido, gestion des émotions…(1)
Amélioration des performances physiques
De nombreux athlètes masculins ont recours à l’ashwagandha. Ils l’utilisent en premier lieu pour améliorer leurs performances grâce à une augmentation de la force musculaire.
Des études montrent que cette plante permet d’augmenter la masse musculaire et la force musculaire, elle est donc bénéfique lors d’une prise de masse, mais accélère également la récupération après l’effort.
Cela est essentiel pour ceux qui font du sport tous les jours dans l’espoir d’améliorer leurs performances.
Autre avantage : cette plante stimule la production de testostérone chez l’homme.
Soutien à la fonction sexuelle
L’ashwagandha était à l‘origine appréciée pour ses effets positifs sur la libido masculine. Elle agit comme un tonique naturel qui favorise non seulement une meilleure performance sexuelle mais aussi une amélioration générale de la vitalité.
Réduction du stress et de l’anxiété
Les responsabilités professionnelles et personnelles peuvent parfois venir troubler le bien-être de certaines personnes. Grâce à ses propriétés adaptogènes, l’ashwagandha aide à réguler les niveaux de cortisol dans le corps, l’hormone du stress. Ceci se traduit par une diminution notable du stress et de l’anxiété, offrant ainsi une meilleure qualité de vie.
Les bienfaits de l’ashwagandha pour les femmes
Mais il n’y en a pas uniquement pour les hommes, les femmes, elles aussi, peuvent profiter des différents avantages liés à la consommation d’ashwagandha.
Une meilleure régulation hormonale
Cycles menstruels, grossesse ou encore ménopause, le corps de la femme est sans cesse impacté par de nombreuses variations hormonales. L’ashwagandha aide à réguler les hormones permettant ainsi de mieux appréhender les symptômes parfois éprouvants associés à ces variations.
Soutien émotionnel et mental
L’ashwagandha joue un rôle clé dans la gestion du stress émotionnel. Grâce à ses propriétés apaisantes, elle aide à combattre l’anxiété et accroît le sentiment général de calme et de bien-être chez les femmes (2).
Énergie et vitalité accrues
Nombreuses sont les femmes qui mènent des vies extrêmement actives entre travail, famille, amis et sport. Prendre de l’ashwagandha vous aidera à gagner en énergie et vitalité au quotidien.
Peut-on prendre de l’ashwagandha pour perdre du poids ?
Une des questions les plus régulièrement posées concerne l’efficacité de l’ashwagandha dans l’objectif d’une perte de poids durable. Comme nous allons le voir plus loin dans l’article, bien que l’ashwagandha ne soit pas directement liée à la perte de poids, elle peut avoir des effets indirects bénéfiques.
Réduire les envies de grignotages
Le stress chronique peut mener à une prise de poids incontrôlée, souvent due au grignotage ou aux envies impulsives de nourriture. En aidant à réduire ce stress, l’ashwagandha peut jouer un rôle secondaire important dans le cadre d’un régime de perte de poids efficace.
Régulation du niveau de sucre dans le sang
Des recherches suggèrent que l’ashwagandha pourrait être utile pour stabiliser les niveaux de glucose dans le sang, une condition essentielle pour perdre du poids de manière saine.
Quels sont les effets secondaires de l’ashwagandha ?
Comme toute substance active, l’ashwagandha n’est pas exempte de possibles effets secondaires. Nous vous informons sur ces risques afin que vous puissiez décider vous-même si cette plante peut vous être bénéfique ou non.
L’ashwagandha peut provoquer des troubles digestifs comme des diarrhées ou des douleurs abdominales chez certaines personnes sensibles. Il est recommandé de commencer avec de faibles doses pour évaluer votre propre tolérance.
Cette plante peut interagir de façon négative avec certains médicaments, particulièrement ceux destinés à traiter les troubles de la thyroïde ou les immunosuppresseurs.
Parmi les autres effets déjà constatés, on peut noter : vertiges, somnolence ou augmentation des symptômes d’anxiété. Il est préférable de consulter un médecin en cas de doute..
Dosage recommandée : combien de grammes d’ashwagandha par jour ?
La dosologie optimale de l’ashwagandha varie généralement entre 300 mg et 600 mg par jour. Mais comme souvent avec la prise de complément alimentaire, il faudra débuter doucement, ajuster selon les besoins et selon les formes disponibles.
Commencez avec une dose plus faible, autour de 300 mg par jour, pour permettre à votre corps de s’habituer à l’herbe. Cette précaution aidera à éviter certains des effets secondaires éventuels.
Augmentez progressivement la dose jusqu’à atteindre un maximum de 600 mg par jour, tout en observant comment votre corps réagit. Un suivi médical est conseillé pour garantir une adaptation sécurisée.
L’ashwagandha est disponible sous plusieurs formes : capsules, poudres ou teintures. Choisissez celle qui correspond le mieux à vos préférences et besoins personnels.
Sources :
- Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(3):111-114. doi:10.4103/0975-9476.100168Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
