Les règles, bien que naturelles peuvent être source de douleur, d’inconfort et de baisse de moral chez les femmes. Certaines femmes se demandent même s’il est possible de pratiquer du sport pendant cette période.
Dans cet article, nous allons voir avec vous mesdames les différents sports à privilégier pendant votre cycle menstruel ! Nous en profiterons pour vous donner quelques conseils pour vous épanouir afin que dame nature ne soit plus un problème. Faire certains sports durant les règles peut même soulager les douleurs et améliorer votre bien-être général durant cette semaine particulière !
Les sports adaptés pendant les règles
Il est tout à fait possible et même recommandé de pratiquer une activité sportive pendant les règles. Le sport peut aider à diminuer les douleurs et l’inconfort liés à cette période en libérant des endorphines, ces hormones du bien-être qui procurent une sensation de plaisir et d’énergie. Cependant, choisissez des activités adaptées à votre ressenti pour ne pas forcer si vos règles sont trop douloureuses ou que vous vous sentez fatiguée.
Le yoga : détente, bien-être et relaxation
Le yoga est une activité tout indiquée pour pratiquer pendant les règles, car il permet de travailler la détente, le bien-être et la relaxation. De plus, certaines postures spécifiques peuvent aider à soulager les douleurs abdominales et dorsales, fréquentes lors de cette période. Voici quelques postures de yoga recommandées pour soulager les douleurs de règles :
- La posture du cobra : allongée sur le ventre, soulevez la poitrine du sol en étirant les muscles abdominaux.
- La posture du shabbat : cette posture permet de travailler les douleurs de dos et d’étirer les abdominaux tout en procurant une sensation de détente.
- La posture du poisson : allongée sur le dos, placez les mains sous les fesses et étirez les abdominaux en arrière, tout en respirant profondément pour favoriser la détente et la diminution des douleurs.
La musculation : cibler la zone travaillée
La musculation est également un excellent choix d’activité pour les femmes qui souhaitent pratiquer un sport pendant leurs règles. Elle permet de travailler des zones ciblées du corps et de choisir des exercices qui ne provoqueront pas de douleurs abdominales ou de malaise. Les haltères, par exemple, peuvent être utilisées pour renforcer les membres supérieurs sans impact et en toute sécurité.
La natation : oui c’est possible, recommandé même !
Certains pensent que lorsqu’un femme est dans l’eau, les règles font une pause. Nager peut vous aider à mieux vous sentir, surtout si vous avez des crampes ! L’eau masse et détend, ce qui fait de la natation une super activité pendant ces jours-là.
Mais en réalité, même si l’eau peut freiner un peu le flux, les règles ne s’arrêtent pas pour autant. Si vous pensez à nager pendant cette période, laissez tomber l’idée d’utiliser des serviettes hygiéniques. Elles vont juste gonfler avec l’eau et ne seront plus d’aucune utilité. Il vaut mieux chercher d’autres alternatives qui seront plus confortables et efficaces comme ce maillot de bain une pièce conçu spécialement pour cela :
La course à pied : écoutez votre corps
La course à pied peut également être pratiquée pendant les règles, à condition de ne pas forcer et de respecter sa propre limite de douleur. Il est recommandé d’attendre le deuxième ou troisième jour des règles pour se lancer dans une séance de running, ou d’opter pour une activité sans impact comme la marche rapide si la douleur est trop importante dès le premier jour.
Faire du sport pendant les règles pour vous sentir mieux !
Pratiquer une activité sportive pendant les règles peut apporter de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental durant cette semaine un peu particulière :
- Diminution des douleurs abdominales et dorsales : certaines postures de yoga ou exercices de musculation peuvent aider à étirer et détendre les muscles sollicités lors des règles, réduisant ainsi les douleurs.
- Libération d’endorphines : le sport provoque la sécrétion d’hormones du bien-être qui favorisent la détente, l’énergie et la motivation. Ces hormones peuvent contrebalancer les baisses de moral fréquentes pendant les règles.
- Amélioration de la performance sportive : les hormones féminines sécrétées dès le premier jour des règles peuvent booster les résultats sportifs et augmenter l’énergie disponible pour l’effort physique.
Quelle protection est la plus adapté pour faire du sport pendant ses règles ?
Madame, Mesdemoiselles, sachez qu’aujourd’hui, une multitude de protections menstruelles s’offrent à vous, afin que vous puissiez pratiquer vos activités sportives avec toute la tranquillité d’esprit nécessaire. Bien qu’il soit conseillé d’éviter autant que possible les tampons et serviettes jetables de compositions incertaines, sachez qu’il n’existe pas de protection à proscrire en soi. Le choix vous revient : optez pour celle avec laquelle vous vous sentirez le plus à l’aise.
La cup menstruelle : très pratique !
La coupe menstruelle se distingue comme étant la protection la plus confortable et, surtout, la plus pratique lorsque vous pratiquez une activité sportive. Que vous vous adonniez à une activité physique douce ou plus intense, la coupe menstruelle pourrait devenir votre meilleure compagne. Sa praticité à l’emport et au changement est indéniable. Elle se prête admirablement bien aux activités en plein air, et est une option parfaite pour la natation.
Culotte menstruelle : idéal pour des activités douces
La culotte menstruelle se montre également tout à fait adaptée à la pratique sportive, notamment pour des activités douces comme le yoga ou le pilates. Elle offre un confort nettement supérieur à une serviette susceptible de se déplacer. Une variété de modèles vous est proposée : de la culotte classique à celle taille haute, en passant par le tanga. De quoi vous assurer une aisance, quelle que soit votre posture ou votre tenue. Le plus ? Cette culotte menstruelle vous assure une absorption durant 12 heures, alliant ainsi confort et praticité pendant votre sport.
Les précautions à prendre
Malheureusement, durant votre semaine de règles il faudra aussi penser à prendre quelques précautions lors de la pratique d’un sport, afin de ne pas aggraver les douleurs ou provoquer de malaise.
- Écoutez votre corps : ne forcez pas si vous ressentez une douleur intense ou une fatigue importante. Il est préférable de sauter une séance et de se reposer plutôt que de risquer une blessure ou un malaise.
- Adaptez vos activités : choisissez des sports sans impact et évitez les exercices qui provoquent des douleurs abdominales ou dorsales. Privilégiez des activités douces comme le yoga, la musculation ou la marche rapide.
- Consultez un professionnel de santé en cas de douleurs chroniques : si vous souffrez de douleurs intenses et persistantes pendant vos règles, il est important de consulter un médecin pour écarter toute pathologie plus grave.
Les règles ne sont pas une fin en soi !
Bonne nouvelle ! Il est tout à fait possible et même bénéfique de pratiquer une activité sportive pendant les règles. Choisissez des sports adaptés à votre ressenti et de ne forcez pas en cas de douleur ou de fatigue. Le yoga, la musculation, la natation et la course à pied sont des activités appropriées pour cette période, à condition de respecter les précautions nécessaires et d’écouter son corps.
Les bienfaits du sport pendant les règles sont nombreux, à la fois sur le plan physique (diminution des douleurs) et mental (libération d’endorphines et amélioration de la performance sportive). Alors, n’hésitez plus et redéfinissez les règles du jeu en intégrant le sport dans votre routine menstruelle !
FAQ
Faire du sport pendant les règles fait maigrir ?
Pas du tout. C’est la pratique régulière d’une activité physique qui vous permettra de maigrir. Faire du sport uniquement durant votre période de règle ne vous aidera pas.
Cela augmente le flux menstruel ?
Ce n’est pas vrai. Si le sang a tendance à couler plus facilement du fait des mouvements du corps, le flux menstruel lui n’augmente pas, vous ne perdrez pas plus de sang.
Sommes-nous moins performantes durant notre cycle menstruel ?
Les douleurs, le stress, la fatigue physique et mental qui découle de cette période peuvent en effet jouer sur vos performances sportives. En revanche, vos capacités physiques restent les mêmes.
