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Assault bike (ou air bike) : comparatif des 4 meilleurs appareils de Crossfit !
Vous souhaitez effectuer une préparation physique intense, ou tout simplement vous remettre en forme ? Connaissez-vous l’assault bike ?
Il s’agit d’une machine qui sollicite vos jambes ainsi que vos bras, ultra efficace pour travailler votre cardio. C’est un appareil qui peut être onéreux, c’est la raison pour laquelle il ne faut pas se tromper lorsque vous décidez de vous en procurer un. Afin de vous guider au mieux, vous trouverez nos recommandations ainsi que les différents critères qui vous permettront de ne pas vous tromper.
Accrochez-vous, car on commence maintenant !
Comparatif des 4 meilleurs Assault Bike
Voici notre sélection des 5 meilleurs assault bike disponible sur internet :
08/08/2024 15:33
Assault Bike (ou Air bike) : qu’est ce que c’est ?
L’assault bike et l’air bike sont deux noms qui désignent le même appareil de Crossfit. Il n’y a pas de différences entre eux. L’assault bike, aussi appelé air bike donc, est un équipement sportif que vous pouvez retrouver dans le monde du fitness, mais il connaît un plus grand succès auprès des pratiquants de CrossFit, en effet, au même titre que les rameurs, il est très utilisé lors de wod cardio.
En effet, il utilise à de nombreux athlètes puisqu’il permet de développer ses capacités cardio-vasculaires. Egalement, Brûler ses calories rapidement. Enfin, Tonifier votre corps.
Pour vous accompagner dans vos entraînements, nous vous proposons une sélection de 5 wods assault bike pour brûler des calories et vous entraînez !
Comme vous avez pu l’observer, cet appareil est loin d’être un simple vélo d’appartement. Hormis les pédales, il est aussi équipé de ventilateur et de poignée amovible qui rende son utilisation bien plus intense qu’un tapis de course ou d’un rameur. Ce qui offre à son propriétaire la possibilité de faire une activité sportive complète, qui actionne les membres inférieurs comme supérieurs pour atteindre les performances qu’il s’était fixées.
Les bénéfices d’utiliser un assault bike pour se muscler
L’Assault Bike est un équipement de fitness polyvalent qui offre une multitude de bénéfices pour ceux qui cherchent à se muscler et améliorer leur condition physique. Voici les principaux bénéfices d’utiliser un air bike dans votre entrainement.
Amélioration de la condition physique générale
L’un des principaux avantages de l’Assault Bike est sa capacité à améliorer la condition physique générale. En combinant à la fois un entraînement cardio et de résistance, il permet de travailler simultanément plusieurs groupes musculaires, incluant les jambes, les bras, le dos et les abdominaux. Cette synergie entre cardio et musculation fait de l’Assault Bike un outil exceptionnel pour ceux qui souhaitent améliorer leur endurance tout en développant leur force musculaire.
Et oui, il faut savoir sur le surnom de l’assault bike n’est rien d’autre que le Hell Bike (le vélo de l’enfer). Cependant, si vous ne comprenez pas encore pourquoi, il suffira de faire un HIIT pour le comprendre…
Brûler des calories de manière efficace
L’air bike est particulièrement efficace pour brûler des calories. Grâce à son système de résistance à air, plus vous pédalez et poussez les bras fort, plus la résistance augmente. Cela signifie que vous pouvez ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de vos objectifs personnels. Un entraînement intense sur un Assault Bike peut brûler jusqu’à 80 calories par minute, ce qui en fait un excellent choix pour la perte de poids.
Renforcement des principaux groupes musculaires
Ce type de vélo engage activement les principaux groupes musculaires, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les muscles du tronc, les biceps et les triceps. Le mouvement constant des bras et des jambes assure un renforcement équilibré de tout le corps, ce qui est crucial pour prévenir les blessures et améliorer la posture.
Entraînement à haute intensité
L’Assault Bike est idéal pour les séances d’entraînement à haute intensité (HIIT). Ces séances courtes mais intenses sont reconnues pour leur efficacité à augmenter le métabolisme et à améliorer la capacité cardiovasculaire. L’Assault Bike permet de réaliser des intervalles de travail intense suivis de périodes de récupération, maximisant ainsi les bénéfices de chaque séance d’entraînement.
Adaptabilité et polyvalence
L’Assault Bike est adapté à tous les niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes confirmés. Sa polyvalence permet de l’intégrer facilement dans divers programmes d’entraînement, qu’il s’agisse de cardio, de renforcement musculaire ou de rééducation. De plus, il peut être utilisé aussi bien en salle de sport qu’à domicile, offrant une grande flexibilité pour les utilisateurs.
Faible impact sur les articulations
Contrairement à d’autres formes d’exercice cardio intense, comme la course à pied, l’Assault Bike offre un entraînement à faible impact. Cela signifie qu’il met moins de stress sur les articulations, réduisant ainsi le risque de blessures. C’est une option idéale pour ceux qui cherchent à rester actifs tout en ménageant leurs genoux et leurs hanches.
En résumé, l’Assault Bike est un équipement de fitness complet qui offre de nombreux bénéfices, allant de l’amélioration de la condition physique générale à la brûlure efficace des calories, en passant par le renforcement des principaux groupes musculaires et la possibilité de réaliser des entraînements à haute intensité tout en étant doux pour les articulations.
Aussi, ce vélo de l’enfer est parfait pour s’entrainer et éviter les chocs au niveau des tendons d’achille. Cela en fait un excellent complément pour les coureurs.
Comment intégrer l’assault bike dans sa routine ?
Conseils pour débuter
Choisir le bon modèle
Avant de commencer, il est essentiel de sélectionner l’équipement qui convient le mieux à vos besoins et à votre niveau de forme physique. Prenez en compte des éléments tels que la robustesse, les fonctionnalités, et le confort. Il existe plusieurs modèles sur le marché, chacun avec ses spécificités. Un bon choix vous assurera des séances efficaces et agréables.
HIIT Assault Bike pour débutant
Pour les novices, il est recommandé de commencer par des séances courtes et modérées. Une séance type pourrait inclure un échauffement de cinq minutes, suivi de 10 à 15 minutes de pédalage à un rythme confortable, puis d’un retour au calme de cinq minutes. Il est important d’augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances pour éviter les blessures et permettre au corps de s’adapter.
HIIT Assault Bike pour niveau confirmé
Séances de HIIT spécifiques assault Bike
Les utilisateurs plus expérimentés peuvent se tourner vers des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Une séance typique de HIIT pourrait consister en des intervalles de 30 secondes de sprint à pleine intensité, suivis de 90 secondes de récupération active. Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes pour maximiser les bénéfices en termes de condition physique et de brûlage de calories.
Combinaisons avec d’autres exercices
Pour un entraînement plus complet, intégrez le vélo d’assaut à d’autres types d’exercices. Par exemple, combinez des séances de pédalage avec des exercices de musculation comme les squats, les pompes, et les tractions. Cette combinaison permet de travailler l’ensemble du corps et de maintenir une diversité dans l’entraînement, ce qui peut être plus motivant.
Challenge WOD Assault Bike
Maintenant, il est temps de vous lancer un défi ! Voici deux WOD que je vous invite à tester. N’hésitez pas à partager votre résultat en commentaire de cet article
WOD HIIT Assault Bike : Challenge 1 pour les débutants
Après un bon échauffement, tentez le challenge suivant :
Faites 5 séries au total de cet enchainement et prenez le temps total pour nous le partager
Assault Bike : 15 calories au total
20 pompes
20 squat à vide (descendre au moins à 90 degrés)
Wod HIIT Assault Bike : Challenge 2 pour les pros !
OK OK, le premier challenge est trop facile pour vous ? Voici un autre WOD bien plus difficile !
Faites 5 séries au total de cet enchainement et prenez le temps total pour nous le partager
Assault bike : 30 calories au total
30 burpess
50 wall ball à 6kg
30 fentes à vide (ou sac bulgare de 15 kg)
Bon courage et bon entrainement !