CrossFit et running : comment éviter les blessures ?

La course à pied est un excellent complément pour le CrossFit afin d’être en forme, mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement vous blesser.

Dans cet article de blog, nous allons vous donner des conseils pour éviter les blessures liées à cette activité sportive.

Allier CrossFit et course à pied : nos conseils pour ne pas se blesser

Tout d’abord, veillez à porter de bonnes chaussures, c’est la base. Vous devez également éviter de courir deux jours de suite et vous assurer de vous étirer après chaque course. Buvez également beaucoup d’eau après la course et, si vous ressentez une douleur persistante, consultez un médecin. Suivez nos conseils et vous éviterez les blessures.

Échauffez-vous avant de commencer à courir

En CrossFit, il existe de nombreux wods running, cependant plus de la moitié des coureurs souffrent d’une blessure au cours d’une année donnée, ce qui en fait un sport où les blessures sont tout de même assez courantes. Mais il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire les risques. L’une des plus importantes est de s’échauffer avant de commencer à courir.

Un bon échauffement permet d’augmenter le flux sanguin vers les muscles (ce qui les rend moins susceptibles d’être blessés lorsque vous commencez à courir) et d’augmenter progressivement votre fréquence cardiaque. Il permet également d’assouplir les muscles et les tendons, ce qui les rend plus souples et moins susceptibles d’être froissés.

Enfin, l’échauffement prépare le corps à l’activité à venir et vous aide à courir plus efficacement. Prenez donc quelques minutes pour vous échauffer avant votre prochaine course, et vous aurez fait un pas de plus pour éviter les blessures.

Étirez-vous après avoir couru

L’une des meilleures manières d’éviter les blessures en course à pied est de s’étirer après la course. Lorsque les muscles sont chauds et souples, ils sont moins susceptibles de se blesser. Les étirements permettent d’allonger les muscles, d’améliorer l’amplitude des mouvements et de réduire les raideurs. Il est particulièrement important de se concentrer sur les muscles du mollet, de la cuisse et du fessier. Des étirements réguliers peuvent aider à prévenir ces blessures courantes.

Adoptez un bon rythme, ne partez pas trop vite et ne vous épuisez pas

Si vous courez trop vite et trop fort, vos muscles et vos articulations ne peuvent pas suivre, et c’est là que les blessures surviennent. Au contraire, il est important d’adopter un certain rythme et de trouver une vitesse confortable que vous pouvez maintenir sur une longue période. Et même si vous vous sentez bien, ne soyez pas tenté de vous surmener, il vaut mieux être prudent.  Courir à un rythme modéré vous aidera à ne pas vous blesser tout en profitant des bienfaits de cet excellent exercice.

Veillez à porter des chaussures adaptées à la course à pied

Pour éviter les blessures en course à pied : portez des chaussures de course appropriées. Des chaussures trop grandes ou trop petites peuvent provoquer des ampoules et d’autres problèmes, tandis que des chaussures qui n’offrent pas un soutien suffisant peuvent entraîner des entorses de la cheville et d’autres blessures. Lorsque vous achetez des chaussures de course, il est important de vous faire aider par un vendeur compétent qui pourra vous aider à trouver une chaussure adaptée à votre type de pied.

Avec la bonne paire de chaussures, vous ferez un pas de plus pour éviter les blessures liées à la course. Si vous ne savez absolument pas comment choisir vos chaussures de running, allez faire un tour sur run-shoes.fr, vous y trouverez des conseils qui vous aideront à trouver la paire de chaussures idéale pour vous.

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course

La déshydratation est l’une des principales causes de blessures en course à pied. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps ne dispose pas du liquide nécessaire pour lubrifier vos articulations, ce qui peut entraîner des douleurs et des inflammations articulaires. En outre, la déshydratation peut provoquer des crampes musculaires et entraîner un épuisement dû à la chaleur.

Pour éviter ces problèmes, il est important de rester correctement hydraté avant, pendant et après votre course. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, et veillez à boire un verre ou deux environ 30 minutes avant de partir courir. Pendant votre course, gardez une bouteille d’eau sur vous et buvez de petites gorgées régulièrement. Et après votre course, veillez à boire encore plus d’eau pour reconstituer les fluides que vous avez perdus en transpirant.

Ne courez jamais deux jours de suite

Les blessures de surmenage sont courantes chez les coureurs et les CrossFitteurs, surtout s’ils ne prennent pas le temps de se reposer entre les courses. Pousser son corps trop fort peut entraîner des douleurs articulaires, des claquages musculaires et d’autres problèmes.

C’est pourquoi, en CrossFit comme en course à pied, il est important de respecter des jours de repos réguliers. Donc, si vous voulez rester en bonne santé et heureux en courant, n’oubliez pas de prendre un jour de repos après chaque course.

En suivant ces simples conseils, vous pourrez éviter les blessures liées à la course à pied et profiter des nombreux avantages de cet excellent exercice.