Le CrossFit est un entraînement de haute intensité qui combine des éléments de différentes disciplines sportives. Populaire depuis quelques années pour ses entraînements dynamiques et variés, ce sport attire toutes les personnes qui ont besoin de relever des défis physiques et de vivre une nette amélioration globale de leur condition physique. Les mouvements réalisés sont complets, ce qui permet de développer la force, l’endurance, la flexibilité et l’agilité. Découvrez tous les aspects de cette discipline !
Les principaux mouvements effectués en séance de sport CrossFit
Les séances de sport de CrossFit se caractérisent par la diversité de leurs exercices, chacun visant des groupes musculaires spécifiques et des compétences athlétiques variées.
- Le squat : largement connu des adeptes des salles de sport, c’est un mouvement fondamental en CrossFit. Il consiste à fléchir les genoux et les hanches pour abaisser le corps en position accroupie, puis à revenir en position debout. Ce mouvement renforce principalement les muscles des jambes et du bas du dos ;
- Le deadlift : aussi connu sous le nom de “soulevé de terre”, c’est un autre mouvement clé. Il implique de soulever une barre chargée du sol jusqu’à la hauteur des hanches. Le deadlift cible les muscles du dos, des jambes et des bras, développant ainsi la force globale du corps ;
- Le clean and jerk : c’est un mouvement complexe qui combine deux phases : le clean, où l’on soulève une barre du sol jusqu’aux épaules, et le jerk, où l’on pousse la barre au-dessus de la tête. Il développe la puissance et la coordination ;
- Le kettlebell swing : il est exécuté en balançant une kettlebell entre les jambes puis en la levant jusqu’à la hauteur des épaules. Ce mouvement travaille les muscles du bas du dos, des hanches et des épaules, tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire ;
- Le pull-up : c’est un exercice de traction où l’on soulève son corps à l’aide d’une barre fixe. Cet exercice du sport CrossFit renforce les muscles du dos, des épaules et des bras, et améliore la force de préhension ;
- Le burpee : c’est un mouvement qui combine une pompe, un squat et un saut. C’est un exercice complet qui travaille l’ensemble du corps et améliore l’endurance.
Bien sûr, il existe de nombreux autres mouvements mais nous vous laissons les découvrir lors de votre première ou prochaine séance !
Comment se déroule une séance ?
Les séances de CrossFit, également appelées WOD (Workout of the Day), sont variées et intenses. Elles débutent généralement par un échauffement qui permet de préparer les muscles et les articulations aux prochaines minutes de préparation physique.
Cet échauffement inclut des exercices de mobilité, des étirements dynamiques et des mouvements légers.
Après l’échauffement, place au travail technique. Cette phase est dédiée à l’apprentissage et à l’amélioration des mouvements spécifiques du CrossFit, sous la supervision d’un coach. Vient ensuite le cœur de la séance : le WOD. Cette partie intense est composée d’une série d’exercices effectués à haute intensité avec un nombre de répétitions ou un temps limité.
Enfin, chaque séance se termine par une phase de retour au calme avec des étirements et, souvent, des exercices de relaxation.
Dans quelle salle de sport pratiquer le CrossFit ?
Pour pratiquer le CrossFit dans les meilleures conditions, nous vous recommandons de choisir une salle de sport spécialisée. Au Mans, 7.2 CrossFit est justement réputée pour ses installations de qualité, la diversité de son matériel et son encadrement professionnel. Cette salle propose en effet d’utiliser des équipements adaptés et de prendre part à une ambiance conviviale, idéale pour progresser et atteindre ses objectifs.
7.2 CrossFit propose des cours encadrés par des coachs certifiés, qui vous guideront et vous motiveront tout au long de votre parcours sportif !
Dans cette salle de sport, vous retrouvez à coup sûr les grands principes du CrossFit, dont l’importance de la communauté et du soutien mutuel, ce qui crée un environnement propice à l’entraînement et à la réussite personnelle. En effet, bien plus qu’un simple programme d’exercice ; c’est une méthode de conditionnement physique globale qui transforme le corps et l’esprit. En réalisant les mouvements clés et en choisissant une salle de sport de qualité, vous pourrez profiter de tous les bénéfices de ce sport !
